怎樣能長胖

有人想瘦，也有人想胖，有人瘦不下來，也有人胖不上去，如果你就是那種胖不上去的人，接下去的文章就會講到怎樣能長胖，以下這麼多種方法，你肯定會學到很多東西的，如果你想獲得這些知識，就趕緊往下看吧！

怎樣能長胖

1、調理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2、餐前一小時忌食零食

餐前要喝杯水，清洗腸胃。三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

3、合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養，要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣

4、增加適當的營養

喝蜂蜜水，因為一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能，二是滋潤，改善排便。

5、不能偏食

注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。

6、適度增加脂肪攝取量

奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇

7、多攝取礦物質鋅

鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用

8、用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱

9、冬天進補養肉最快

冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

10、其它小建議

1、般說巧克力東西奶類蛋類肉類食物能吃牛肉吃雞肉吃瘦肉要吃肥肉肥肉消化吃富含膠原蛋白較食物比豬蹄雞爪蹄筋豬肉面板鍋肉、五花肉、肘肉少吃吧。

2、蔬菜水合理搭配各種都要吃要偏食每頓飯湯要留喝要始喝湯

3、每早飯兩雞蛋袋奶基礎(少要吃些東西)除外油條餡餅漢堡類吃早飯吃點沒關係午飯定要點吃肉每都要吃肉哦睡眠充足

4、運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

5、想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔!

以上有很多關於怎樣能長胖建議，講到一個很重要的點，就是調理身體，讓身體把吃進去的營養吸收，要不然吃再多也於事無補，想要身體好當然要吃健康的食物加上鍛鍊身體，這樣有助於身體對營養的吸收，希望以上的小方法對你們有幫助。