低熱量的食物有哪些？|熱量與食物的關係

食物，除了可以帶給人體胞腹感之外，還可以帶去一些身體所需要的熱量，當然熱量也與食物有一定性的關係的。一般性的我們會將食物給理解成為高熱量的食物與低熱量的食物。想要知道，我們經常性食用到的食物熱量有多少嘛？一起來看看吧！

熱量與食物的關係，低熱量的食物有哪些

一、熱量與食物的關係

1.熱量無疑是所有飲食計劃中首要的考慮因素，熱量的盈餘或虧空，決定了你是增加還是減少體重。如果你想減，那麼你的總熱量攝入，要低於你的總熱量消耗。較穩健的減脂速度，你的熱量赤字需要在你總消耗的10～15%之間。如果你想增，那麼你的總熱量攝入，要高於你的總熱量消耗。同樣，要想較穩健的增肌(避免增加過多脂肪)，熱量盈餘不宜過多，在你總消耗的10～15%之間。但光控制好熱量，還是不足以控制增的是肌肉，減的是脂肪。

2.如果你的皮脂相對不高(能看到腹肌)，想要增肌或維持，那麼你的每日蛋白質攝入量應為每磅體重0.8～1克。

3.如果你的皮脂相對不高(能看到腹肌)，想要減脂，那麼你應該將每日蛋白質攝入量稍微增加至每磅體重1～1.2克。研究表明，你的體脂越低，在減脂過程中需要越多蛋白質來維持你的肌肉。

4.一般來說，適合減脂的食物，它們的單位體積熱量較小，比如說瘦肉、粗糧、水果、蔬菜、脫脂奶製品等，雖然它們熱量密度小，但含有可觀的巨集量營養素，它們能給處於熱量赤字的你提供足夠的營養和飽腹感。

5.不適於減脂的食物，它們的熱量密度較高，飽腹感較差，比如說飲料、糖、培根、或各種含糖量大的零食。還有一些被認為健康的食品也在其中之列，比如橄欖油、椰子油、黃油、低纖維水果、全脂奶製品等。毫無疑問，我們的食譜中含有越多上述食品，你變胖的可能性就越大。

二、低熱量食物有哪些

1.木瓜

木瓜是最著名的熱帶水果之一，因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。

2.苦瓜

苦瓜的熱量非常低，吃多少都不用擔心會發胖。苦瓜中含有大量的粗纖維，是不可多得的排毒瘦身食物，經常吃苦瓜可以有效的減少體內的脂肪含量，並且清潔腸胃，讓身體更加的健康輕盈。比較受歡迎的苦瓜食譜包括苦瓜悶蛋、涼拌苦瓜以及苦瓜汁。

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔的味道十分清香，也是一種超級低卡的營養蔬菜。胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。胡蘿蔔煮熟吃的營養價值會更高，它經常被作為配菜和其它蔬菜一同搭配烹製出營養的美食。

在日常生活中，我們經常性的會食用到的，熱量與食物的關係，以上已經為大家所整理到了。當然我們的身體是需要一些熱量為我們所提供營養素的，可以讓身體越來越好。但是，需要注意一下的是，不可以一次性食用過多的食物哦，容易營養過剩的，這對身體不好！