減肥斷糖法

一聽到糖，減肥愛好者們肯定就受不了了，糖分應該是減肥者最需要遠離的食物之一。因為糖分才會讓瘦子變成了胖子，從此以後一發不可收拾。肥胖離不開糖分，減肥斷糖法的出現幫助了很多人更加認識到。

斷糖減肥法這是我認為最好用，不辛苦好堅持，效果最快。這個減肥法原理來自一個紀錄片 ，雙胞胎兄弟倆要挑戰吃肉胖還是吃糖胖的問題。一個月時間哥哥只吃糖、澱粉，不吃蛋白質和脂肪。弟弟只吃蛋白質和脂肪，不吃澱粉和糖。攝入量均不限制，感覺每天都是自助餐。結果!!敲黑板劃重點，倆人都瘦了!一個月哥哥瘦了1公斤，斷糖的弟弟瘦了5公斤

斷糖減肥法理念：高蛋白，高纖維飲食。不吃糖、澱粉。如果要快速效果，果糖也要避免

斷糖減肥法選單：肉，各種肉!雞蛋，蔬菜，少量牛奶(有乳糖)，少量無糖豆漿和適量豆腐。水果裡面只能吃少量梨和蘋果，不是糖心蘋果

斷糖減肥法方法：前兩星期斷糖，然後全糖日1-2天。以後斷糖10天，全糖日1天交替。

全糖日是隻吃澱粉和糖，不能吃油脂和蛋白質，能保證不長肉，下次斷糖開始前兩天不掉秤，先消耗全糖日攝入的糖分。

斷糖減肥法效果：前10天基本能瘦8-10斤，我瘦了8斤，我妹妹瘦了10斤。第一個月瘦的多，之後每個月差不多也10來斤

斷糖減肥法禁忌：低血糖人群。因為不攝入糖分，正常人斷糖也會出現低血糖。

斷糖減肥法副作用：紀錄片講斷糖後上廁所少，口臭，為了美忍忍吧。糖分是多巴胺的供給物，我自己感覺是心情不好，脾氣較大。

先說吃肉，儘量避免油炸，超市買的牛排隨便吃，不是醬料醃製的那種，醬料裡都會有糖。純牛排煎完撒胡椒和鹽。不限量吃!不限量好開心。我的最愛：水煎雞胸肉，不用油，直接倒水煎，味道好!斷糖後會格外餓得快，好在不限量，在外面餓了去吃原味雞，把雞皮扒掉隨便吃。效果最好的是三文魚，不知道為什麼吃完三文魚，第二天瘦的會明顯。蔬菜，只要是綠葉菜都能吃，不限量吃。注意高澱粉的蔬菜：藕片、茄子、山藥不能吃。平時要一碗蔬菜沙拉+牛肉和雞胸肉，不加調料或只加油醋包，隨便吃不攝入糖分會出現低血糖情況，感覺腦子傻了，轉不過來。當時問我68+27，我都算不出來。不建議腦力勞動和學生長期使用這個方法。如果感覺撐不下去，還是喝紅糖水。全糖日不能吃一點油脂和蛋白質。全糖日能吃的有：麵包、饅頭、白水煮麵條配榨菜(不帶滷的那種)巧克力、巧克力蛋糕(不帶奶油的那種)奶油和芝士分別是高油高蛋白，全糖日不能吃。

當然，減肥不是不能吃糖，而是要在有效的方法裡結合糖來吃，這樣就能更快的達到減肥的效果。斷糖減肥法學會了嗎，可能之前沒聽過，但如果想要減肥可以去嘗試一下。改變生活從減肥開始。