這些事情你要知道|番薯熱量高嗎

又到了吃番薯的季節了，番薯有分各種各樣的，比如紫薯、紅薯等，不少吃拉沙的朋友們可能都喜歡點一下紫薯泥，所謂紫薯泥就是把紫薯煮熟之後捻成泥，雖然覺得很字面化，但是目前所遇到的都是這麼做的，吃沙拉一般都是為了減肥，那麼點番薯會胖嗎?

一、番薯熱量高嗎

1個番薯(可食部分270.0克)含有熱量267大卡，比起米飯，肉包這些好很多了，所以番薯是低熱量食物，吃了會長胖的。

二、吃番薯能減肥

1、適度吃

番薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。

2、早上吃

早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃番薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。

3、混著多樣食物一起吃

番薯飲食減肥，需要其他蔬菜和營養的配合，才會效果更好。因為身體需要的是均衡的營養，只有在配合其他營養的情況下，番薯的價值才能最大發揮，比如配合雞蛋一起吃，能豐富營養層次，既有蛋白質又有纖維素，身體迴圈穩定，減肥減得更快。

三、番薯的禁忌

1、 番薯一定要蒸熟煮透再吃，因為番薯中的澱粉顆粒不經高溫破壞，難以消化。

2、番薯含有一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里產生大量二氧化碳氣體，如番薯吃得過多，會使人腹脹、呃逆、放屁。吃番薯時最好搭配一點鹹菜，可有效抑制胃酸。

3、另外，番薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩餘部分停留在腸道里容易發酵，使腹部不適。中醫認為，溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食番薯。

4、 番薯的不足之處是缺少蛋白質和脂肪，但是今天人們生活富裕了，已經不再把番薯作為主食，它缺少的營養物質完全可以通過其他膳食加以補充。

四、番薯怎麼做最簡單

其實番薯最最簡單快捷又好吃健康的做法就是直接蒸煮。但是，還有一個小技巧，能讓番薯熟得更快，而且更加的軟糯。那就是……微波爐番薯

拿一個隨便什麼形狀的紅薯，用水沖洗乾淨，直接放進微波爐，大火3分鐘，翻面再大火3分鐘即可

叮完以後的番薯非常的香甜，不輸蒸的哦~

番薯熱量高嗎？不高的！所以想要減肥或者是不想發胖的朋友們，不妨多吃一下番薯哦，畢竟番薯也是一個好東西哦，但是即使番薯的熱量不高，我們也要適量的吃，不能吃太多的番薯哦，而且番薯也不能長期作為一種主食去吃哦，但是可以偶爾幾次。