這些你都知道嗎|每日肉類的攝入量為多少合適

隨著生活水平的提高，現在我們越來越注重自己的健康，尤其是在飲食方面。我國根據居民的膳食特點設計了一份膳食指南，指導大家合理飲食，不過有些人對這份指南並不瞭解，特別是在肉類的攝入方面，下面小編就為大家講解一下每日肉類的攝入量為多少合適。

一、每日肉類的攝入量為多少

魚禽肉蛋類的食物位於膳食寶塔的第三層，為我們提供維生素、礦物質以及蛋白質，每天一共要吃125-225克，最好的比例是禽畜肉類50-75克、魚蝦類50-100克、蛋類25-50克，蛋白質的攝入量是根據我們的體重來進行計算的，所以蛋類、魚蝦類和禽畜肉類的攝入量只有大體的範圍，一種吃多了，另外一種攝入量就要相對地減少，保證總攝入量在推薦的比重以內。比如說，一個身體健康的人體重為50千克，那麼他這一天需要攝入的蛋白質就是500×0.8=400克，除去需要飲用300克的奶製品，還有從主食中攝入的蛋白質，另外還需要再吃70克左右的肉類。

二、肉類有什麼營養

1.蛋白質

肉類含有的蛋白質是最為優質的，與人體的蛋白質十分接近，所以很容易被消化吸收，瘦肉的蛋白質含量要比肥肉高得多。

2.脂肪

肉類中的脂肪可以為我們提供大量的熱量，主要是由甘油三脂和脂肪酸組成，還有少量的膽固醇、卵磷脂等物質，肥肉中的脂肪含量較高。

3.無機鹽

肉類的無機鹽含量不多，主要是儲存在內臟之中，瘦肉的無機鹽成分也比較多。

三、肉類的搭配

1.牛肉

冬天吃牛肉的時候可以配上土豆或者芋頭，能夠強健脾胃、緩解便祕。

2.羊肉

吃羊肉的時候最好配上生薑一起烹飪，能夠去除羊肉是羶味，驅寒保暖;再加上山藥、香菜一起燉湯，能夠補血強身、開胃健脾。

3.魚肉

豆腐中含有大量的鈣元素，而魚肉中含有豐富的維生素D，兩者搭配起來正好可以取長補短，提高人體對於鈣質的吸收。

4.豬肉

豬肉是百搭的，可以配上冬瓜、洋蔥、海帶等蔬菜，可以彌補豬肉脂肪高的缺點，避免攝入過多的膽固醇。

通過小編的介紹，想必現在大家都知道我們每日肉類的攝入量為多少合適了吧。除此之外，小編還為大家介紹了不同肉類食用時的最好搭配，不僅可以做到葷素搭配，也能夠做到互補，充分發揮食物的特性，吃起來更加營養美味。