國小生早餐吃什麼最好

都說青少年是祖國的花朵，那麼國小生大概就是剛成長起來的小花苞吧。國小這個年紀正是長身體的時候，營養一定要跟上，提前為成長打好基礎。早餐是一天當中最為重要的一餐，那麼下面，就讓我們一起看看國小生早餐吃什麼最好吧。

國小生早餐吃什麼最好

 1、幹稀搭配

光吃稀食如稀飯、米湯、豆漿，能量不夠，光吃幹食如饅頭、麵包、蛋糕等，水分不足，消化不良。所以應幹稀搭配。

2、葷素搭配

早餐應該包括奶、奶製品、蛋、魚、肉或大豆及豆製品。還應安排一定數量的蔬菜，這不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素。

3、每天喝牛奶是最好的補鈣措施

每天喝牛奶是最好的補鈣措施(儘管人們對牛奶有不同的認識，但適量適度是重要的飲食原則，對孩子成長也是需要的——責編注)，每100毫升牛奶中含鈣量達120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以獲得300毫克的鈣，相當於中國營養學會推薦的鈣供給量標準的40%。這樣，再從其他食物中攝入鈣達供給量標準的50%，兩者相加，基本滿足需求。

4、蔬菜水果不可少

如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準，那麼，如果再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。但據調查，學生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為含硫磷元素多的食物，屬於酸性食品，而蔬菜水果是鹼性食品，不僅富含胡蘿蔔素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂等營養素如果學生早餐吃過多的酸性食物，且沒有鹼性食物來中和，會導致血液偏酸性，可使人整個上午思維不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素，對學生健康發育十分有益。此外，如果有條件，早餐最好再增加一個富含維生素的水果。

5、紅薯雜糧米糊

紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨;紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可。

看了這篇文章，相信大家對於國小生早餐吃什麼最好這個問題已經有了瞭解吧。那句“早餐要吃好”可不是隨便說說而已的，早餐是開啟一天的時期，早餐吃的是什麼會決定小孩子一天的精力和動力，因此家長一定要用心做早餐哦。