孕婦健康飲食

孕婦健康飲食，對於孕婦來說，在什麼方面都要做好保護。特別是再吃上面，孕婦有許多不能吃的東西，這些對於新生媽媽是不知道的，所以我們就寫了一篇文章來說說孕婦的健康飲食，都來了解一下。身邊的朋友也是需要的。

孕婦健康飲食

1.孕婦營養食譜之早餐——以高膳食纖維、高碳水化合物為主

孕婦在妊娠過程中，身體各項指標及機能發生變化，易形成上火體質，孕婦便祕也是常事，早餐食譜多吃高膳食纖維食物，不僅能緩解便祕，還能促進消化，增加營養吸收率。隨著孕期慢慢增加，孕婦的肚子越來越大，對孕婦的體力是個挑戰，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加體力。例如：饅頭、麵條、全麥麵包、燕麥等等。

2.孕婦營養食譜之午餐——以高蛋白、高鈣質的食物為主

孕婦的午餐是重點，既要補充上午消耗的能量，又要為下午的能量需求做準備，因此孕婦的午餐應多以高蛋白、高鈣質的食物為主。蛋白質是人體細胞最基本的組成部分，有補充體力、增強體質的作用;鈣質是人體骨骼、牙齒、腦部發育必需的物質，孕婦午餐多攝取高鈣質食物不僅可以減輕妊娠期間腿腳痠痛的症狀，還能促進胎兒腦部和骨骼發育，真是一舉兩得。例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。

3.孕婦營養食譜之晚餐——以清淡、多維生素的食物為主

孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負擔，促進孕婦睡眠的質量;多維生素的食物能夠促進孕婦面板微血管迴圈，保持面板的光亮、彈性、白皙等等，並且多種類維生素也是胎兒生長髮育的必需品，例如維生素C有促進胎兒造血體系的完善及大腦發育，維生素E有保胎的作用，減少流產率，避免畸形，促進胎兒大腦功能發育等等。因此，晚餐可多食用西蘭花、胡蘿蔔、山藥、木耳、海帶、瘦肉、魚肉等等食物。

4.健康妊娠的主要營養

葉酸：葉酸可降低影響孩子出生時脊髓缺陷的風險。孕期女性每天需要600微克葉酸。包括強化食品，如穀物，麵食和麵包等都是補充葉酸的天然食物來源。所有的育齡婦女每天至少攝入400微克葉酸。

鐵：孕婦缺鐵是妊娠期最常見的營養缺乏症。懷孕女性每天至少需要27毫克的鐵。富含鐵的食物包括菠菜、羽衣甘藍、綠葉蔬菜、豆類、穀物、肉類、雞肉和魚等。對於素食者和那些不吃很多肉的人，通過鐵的植物來源結合富含維生素C的食物以增加鐵的吸收。例如，菠菜沙拉與柑橘的結合或是穀物與草莓結合。

鈣：在懷孕期間，鈣對於寶寶的牙齒、骨骼、心臟、神經和肌肉的健康發育都是必要的。當孕婦沒有攝入足夠的鈣，就需要從她的骨骼中提取鈣補充給寶寶。在懷孕的整個週期中，每天攝入1000毫克的鈣是很重要的。這也就意味著每天至少有三份富含鈣的食物，如低脂或脫脂牛奶、酸奶、乳酪、鈣強化的穀物和果汁。

孕婦健康飲食很重要，如果你身邊的朋友是孕婦媽媽記得給她說哦。這些食物都是健康的食物，吃了對寶寶好，對媽媽也很好。但是孕婦媽媽也得常鍛鍊，這樣生寶寶的時候能減輕一定的痛苦，所以你學到了嗎，學到了趕快傳給身邊的孕婦媽媽吧。