早餐吃什麼減肥又營養

早餐吃什麼減肥又營養，這個問題很多人都比較關注，因為吃早餐是一個比較重要的問題，如果不吃早餐，不但不能減肥，還可能導致精神不好，上午工作沒精神，身體受到損害，但是為了減肥，一定要吃減肥的早餐才有效果喲。

早餐吃什麼減肥又營養

1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾：早餐不求人

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

2、茶+小麵包：晚起的道理

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

3、豆奶+蛋白粉+火腿麵包：增長精力

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中新增蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

4、番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸：振奮精神

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

5、菜肉餛飩+小籠包：釋放的能量

這款早餐的能量為400千卡，蛋白質20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉鹼，來幫助脂肪代謝，為肌肉增添動力。

6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜：補水潤腸

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。

這篇文章解答了早餐吃什麼減肥又營養的問題，所以為我們想要減肥的人做了一件好事，我們可以吃早餐了，還用擔心會發胖，吃早餐的營養價值是不言而喻的，好處也是非常多的，所以喜歡吃早餐的人可以多多的吃早餐喲，非常的不錯的美食。