纖維素高的食物有哪些

說到纖維素高的食物，想必大家一定不會覺得陌生，高纖維素對我們的身體健康可以說有很多的好處，比如可以強身健體，均衡身體的各項機能，增強體質和免疫力，好處可以說有很多了，因此我們需要每日都攝入一些高纖維素的食物，那麼纖維素高的食物有哪些？

一、纖維素高的食物有哪些

1、燕麥

燕麥當中含有一定量的高粘稠度纖維，當這些物質在進入胃部之後可以延緩胃部的消化時間，讓人持續保持有一種飽腹感。燕麥正是因為其中含有高纖維可以潤滑腸道，會讓糞便的體積變大，因此可以促進代謝物質在腸道內的蠕動，自然也就能起到幫助代謝的效果。

2、山藥

山藥也是一種纖維素含量比較高的食物，在吃過之後讓容易產生一種飽腹感。對於抑制食慾有一定的幫助。此外，因為山藥當中含有的豐富膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，自然也就可以促進排便。在生活中適當吃山藥可以調整人的消化系統，可以阻止脂肪在皮下堆積引發肥胖，而且在山藥當中還含有黏液蛋白，這種物質還可以幫助降低血糖的含量，在調整胰島素的時候也可以促進脂肪代謝。

3、蘋果

蘋果當中不僅有膳食纖維，還有大量的果膠，這些物質都是促進腸胃蠕動的幫手，還可以將血清當中的膽固醇消滅。蘋果當中含有的都是一些粗纖維，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感比較強。

二、吃高纖維素食物有哪些好處

1、促進減肥

纖維素比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到減肥目的。

2、吸收毒素

食物在消化分解的過程中，必定會產生不少毒素，這些有害物質在腸腔內會刺激粘膜上皮，日久引起粘膜發炎;吸收到血液內，可加重肝臟的解毒負擔。纖維素在胃腸道中遇水形成緻密的網路，吸附有機物、無機物、水分，對維持胃腸道的正常菌群結構起著重要作用;同時，腸內容物中的毒素會被纖維素吸附，腸粘膜與毒物的接觸機會減少，吸收入血量亦減少。

3、防治便祕

食物纖維體積大，可促進腸蠕動，其中的水分不易被吸收，從而有通便作用。

纖維素高的食物有哪些？吃高纖維素食物有哪些好處？對於不瞭解纖維素高的食物有哪些，或者不知道吃高纖維素食物有什麼好處的朋友們來說，相信在看了以上的文字介紹以後，一定可以輕而易舉從中找出答案，建議大家不妨多吃以上推薦的高纖維素食物哦。