減肥食物熱量表大全你瞭解多少

大家平時一定都會有減肥的經歷吧，那麼大家知道什麼食物的熱量最高，什麼食物所含的熱量最少嗎？如果你想要減肥就一定要知道減肥食物熱量大全，今天我們就一起來探討一下這個問題吧！我們一起看看減肥需要吃一些什麼食物最好，最有利於減肥。

一、減肥食物熱量表大全

1、食物水分越大，熱量越低

比如水分含量高的冬瓜、生菜、黃瓜，熱量只有10-20千卡/100g；但含有澱粉的土豆、山藥，熱量就會飆升到60-80千卡/100g。

同理，食物做法也會改變熱量值：米飯>粥、蔬菜幹>蔬菜、水果乾>水果，所以，多吃【水分大、澱粉少、油水少】的食物吧！

2、碳水化合物越高，熱量越高

對水果、蔬菜、果汁、甜飲料來講，他們主要的熱量來源是碳水化合物（糖和澱粉）。

所以，同一種水果，熱量比是：甜的>酸甜的。

飲料的熱量高低，看營養成分表就知道了，碳水化合物幾乎就等於是糖。

所以，減肥還要選【低糖、少澱粉】的食物！

3、多吃天然食物，少吃精製的

天然的全谷雜糧、澱粉豆類、薯類，都有一部分的“抗性澱粉”，不容易被人體吸收。

但是，經過精製加工，去掉了膳食纖維的食物，消化吸收率通常都會很高，比如米飯饅頭、餅乾麵包之類。

100g紅薯=90千卡，100g玉米=112千卡，100g饅頭=223千卡

所以，減肥要【多吃天然的】食物

二、熱量最高的食物排行榜

一般由食物成分表可以查的,也可用測熱器進行精確測量,將被測樣品放入測熱器燃燒室完全燃燒,用水吸收釋放出的全部能量.在常壓下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,記錄水質量和水溫變化,對應換算。

食品樣品熱量定義為：1ml（質量為1g）受熱時每升高1攝氏度所需熱量為4.187焦耳。[1]

1、主食類：如米飯、稀飯、麵條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80 大卡。

2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。

4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

5、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量[2]。

好的，我給大家總結的減肥食物熱量表大全都已經全部告訴大家了，多的還需要大家自己下來抽空多研究一下，如果想要成功減肥，減肥食物熱量大全還是必須要全部掌握的，這是很重要的。大家如果下定決心要減肥這些東西都是必須要知道的，不然你想要減肥是很難的。