消瘦如何增肥

雖然有很多人為了減肥而十分發愁，但是也有這樣一部分人，他們因為太瘦而想要增肥，可能有些人會說，增肥有什麼難的，多吃點不就好了，可是要知道增肥同減肥一樣，是需要講究科學的方法的，盲目的增肥只會對腸胃造成壓力，傷害身體健康。下面就為大家來介紹幾種健康有效的增肥方式。

消瘦如何增肥

一、喝高蛋白奶粉

只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪產生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。

其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。

對於碳水化合物的食物，米飯是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。

當然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

二、鍼灸

有關中醫表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，鍼灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達到調理胃腸。

還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而鍼灸對調節基礎代謝也有作用。

目前，增肥也是一個相當漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇鍼灸，要在醫生的指導之一完成，不要自己盲目的為自己亂鍼灸，這樣並不能達到預期的效果，反之，則適得其反。相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱可以通過後天的努力來改變。

三、運動增肥

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

消瘦如何增肥和肥胖如何減肥一樣都是人們不得不關注的健康問題。太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人，必須藉助有效的增肥食物，同時配合科學的飲食習慣和適當的鍛鍊運動，才能達到效果，希望這篇文章為想要增肥的您給予一點幫助。