女性經期吃什麼

女性經期是一個特殊的時期，每個女孩子在一個月的這個特殊時期都會顯得特別脆弱,所以在經期時我們就要注意保養，以免給自己的身體造成隱患。女性經期吃什麼?小編認為這是女人們非常關心和在意的問題。在大姨媽期間必須注意加強飲食營養，應該多吃一些富含維生素的營養的食物和水果.

一、女性經期吃什麼

1、菜花、胡蘿蔔、香蕉

每次月經前都心情有所改變，情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。研究表明，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔、香蕉等食物可為身體提供大量維生素B6幫助穩定情緒。

2、植物油、菠菜、穀物

到臨近經期，就發現自己的胸部不適，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。植物油、菠菜、穀物中維生素E能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

3、深海魚類，如三文魚、金槍魚

月經前就會感覺到腹痛，疼痛還會逐漸劇烈。腹痛是最為常見的經前問題，深海魚類，如三文魚、金槍魚的贅-3脂肪酸就能緩解腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

4、火雞肉、牛肉、山核桃

女性在經前一週都不容易入睡，還會覺得疲憊不堪，體力不支。不過火雞肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

5、牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

經期臉上的痘痘增多也是問題之一。牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜中鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少面板油脂分泌，減少感染機會。可適當補鋅。

6、如奶製品、魚類、大豆類

有些女人總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如奶製品、魚類、大豆類會降低飢餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

女人,需要善待自己.在每一個女人的一生中都會有接近37次的例假,在這個過程中,作為女孩子就要多去了解女性經期吃什麼並結合姨媽期會出現的特殊情況和生理需要，特別是經期前的調理也要多去做好,然後按照小編給到大家的食譜然後合理的安排膳食，讓你自己的身體得到最健康的狀態.