中老年人便祕吃什麼好

中老年人的腸胃功能和內分泌功能都在逐漸減弱，睡眠不足等等問題會影響老年人的排洩功能。如果老年人發生便祕會造成身體功能的衰退。那麼一旦老年人發生了便祕應該怎麼調理呢?老年人怎麼預防便祕的發生呢?下面就來為大家介紹中老年人便祕吃什麼好。

一、中老年人便祕吃什麼好

中老年人便祕大多是因為腸胃、內分泌出現問題，腸子的蠕動較慢，沒有養成正常排便的習慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因為菸酒過度，或吃太多辛辣食物，才會導致腸胃積熱，從而引起便祕。

1、主食摻和粗雜糧，粗加工的穀類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

2、增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養豐富。

3、清晨起床後喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。

4、適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。

二、中老年人應該如何預防便祕

中老年人因為歲數原因的刺激，因此更輕鬆發作疾患，像無數中老年人就有便祕。只要中老年人發作便祕是非常凶險的典型是關於很長時期高血壓或者糖尿病的病號而言，倘若便祕較重，這樣就有限度在起病的時候引起腦部充血，影響生命，因此老年人十分應該防止便祕的發作。

1、公正均衡飲食

飲食結構不公正或飲食不次序，老年人中部較常用，如食物過於細緻而缺乏食纖維素食物，飲食過少等都是引發老年人便祕的凶險原因，一定想辦法改掉，即提高蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類製品注射比值，以提高食物吸收消化後的餘量，影響腸道蠕動，還可以保持區域性水分、加快排便。老年人食物中宜多放少許植物油，以提高腸道的潤滑性，利於排便;飲水層次，老年人要養成多飲水的好習性，每天好喝68杯水，以保障機體有充足水分潤腸軟便，老年人如有前提應多飲鮮果汁與蜂蜜水。

還有，倡導老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既擁有滋補功能，又有潤暢通便效果，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤應忌禁過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，由於這些飲食成分容易耗傷陰津水分，引發便祕。

2、養成按時排便的好習性

老年人好養成每日一次的排便習性，應與每日晨起後，家裡稍做活動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，從而去廁所排便(甭管有無任何便意)以培養或者保留排便的前提反射。老年人更不應控制便意，應該是一有便意就去排便。

3、適量的體育運動

長期坐著少動，喜靜善臥，老年人的不適習性，同樣是老年身體力漸漸降低、導致排便難度的首要原因之一。保持千萬量戶外運動或者體育運動，如慢跑、散步、打太極拳等，不止可以提高身體素質，保留體力或者精神，並且能提高食慾，使腸蠕動功效增強，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力提高，能有用防止便祕發作。

4、保留心情舒暢

老年人神經系統功效減退，加之社能運動消耗，多有精力心理層次阻礙，情志抑鬱焦慮等較常見。老年人應學能克服焦慮與抑鬱等不適情緒，保留開朗、通達的心理界線，對防止老年便祕亦非常首要。

5、不能濫用瀉藥

因為對便祕熟知不正確，有些老年人經常信賴瀉藥幫助大便，現象引起信賴性而加劇病況，正確公正地應用瀉藥一定在醫生指點下實行。

無數人都說“家有一老，如有一寶”可視老年人在家庭中的首要位置。因此當老年人發作便祕，這樣作為子女是特別牽掛的那麼就要求我起居中，要關注中老年人，典型在飲食上要讓他關注，杜絕發作高血壓、便祕等疾患。

相信通過上述的介紹和分析，大家一定已經知道了中老年人便祕吃什麼好。中老年人的身體機能本身就已經開始衰退了，如果再發生便祕等情況，會嚴重影響中老年人的生活質量的，所以一定要儘量避免便祕的發生，如果便祕很嚴重的話，就要及時就醫了。