中老年人吃什麼好

人一到中老年就會伴隨一些病的發生，他們是最需要補充營養的一類人群，隨著年齡的增長，身體內部的各個方面機能下降，因此很多人都會吃一些補品來調養身體，當然飲食方面更是要多加註意下面就由本站的小編為大家解答“中老年人吃什麼好”。

一、中老年人吃什麼好

1、中年人食譜舉例 

物件：45歲男性，輕體力勞動者。本食譜供能量 2400千卡，蛋白質 80克，其他營養素基本符合中年人要求。

早餐:小米粥（小米50克）花捲（標準粉50克）鹹鴨蛋（50克）。

午餐:大米飯（粳米150克），炒肉末豌豆（肥瘦豬肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、鹽適量），炒肉絲芹菜（瘦豬肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、鹽適量），蝦皮黃瓜湯（黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮8克、植物油1克、精鹽適量）。

晚餐:饅頭（標準粉150克），蔥爆羊肉（瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量）素拌菠菜（菠菜150克、麻醬10克、味精、鹽適量），絲瓜湯（絲瓜25克、麵筋20克、香菜適量）。晚點西瓜200克。

2、60歲老年人食譜舉例

物件：60歲男性，輕體力勞動者。以下食譜供能量 2000千卡，蛋白質 71克，其他營養素基本符合老年人要求。

早餐:饅頭（標準粉40克），牛奶臥雞蛋（牛奶250克、雞蛋40克）。

午餐:烙春餅（標準粉70克），炒合菜（豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量），紅豆小米粥（小米35克、紅豆15克）。

晚餐米飯（粳米150克），香菇燒小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量），炒胡蘿蔔絲（肥瘦豬肉10克、胡蘿蔔50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量），菠菜紫菜湯（菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量）。晚點桔子50克。

3、70歲老人食譜舉例

物件：70歲 男性，極輕體力勞動者。本食譜供能量1800千卡，蛋白質65克，其他營養素符合老年人需要。

早餐:花捲（標準粉50克），牛奶（牛奶200克）。

午餐:發麵餅（標準粉150克），肉絲炒韭菜（豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克），蝦皮三絲（蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿蔔 80克、植物油 5克）， 海蠣湯（海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許）。

晚餐:米飯（大米100克），蔥椒帶魚（帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克），小白菜日蘑湯（小白菜70克、幹口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升）。晚點 桔子50克。 老年人三餐熱能分配：早餐佔30%，午、晚餐各佔35％。中、老年婦女可按上述食譜各城去部分糧食、油脂，以減少200－300千卡能量。

通過以上文章，相信大家已經明白“中老年人吃什麼好”這個問題的答案。中老年人的健康是子女最掛心的事情，所以子女在購買補品時一定要結合他們的身體情況，最好在醫生的指導下購買，健康的飲食才是身體健康的重要保證，健康的飲食習慣也需要日積月累的養成。