營養的減肥餐有哪些呢

減肥現在是我們口中經常聽到的詞，只有減肥了瘦了才是美的，大多數人的想法，所以現在就有一種飯叫做減肥餐，他不是很多，也不是很素，但是營養搭配均衡，能夠平衡人體身體的各種營養，還能夠減肥，所以深受人們的喜歡，今天我們就來具體說說。

營養的減肥餐

一、營養減肥餐有哪些

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前植物草本，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。

1、一個水果

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

2、二盤蔬菜

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

3、三餐前anslim植物草本

每天三餐前吃植提纖對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

4、四碗粗飯

每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

5、五份蛋白質食物

每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

6、六種少量調味品

酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

7、七杯開水、茶水和湯水

每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

二、注意事項

1、營養減肥餐是需要一個有規律並且營養健康的模式，如果沒有一定的規律那麼減肥也是不能很好的控制體重的，還要有堅持的耐心。早餐一定要吃，不要覺得早餐不重要，早餐很重要，早餐不但不會增加您的體重，吃早餐是為了保護您的腸胃。

2、還有要提醒大家的就是多喝水有助於體內的新陳代謝，促進您體內過多的油脂分解，有減肥作用，相反多喝酒卻有增肥的效果，很多人覺得就是水沒有脂肪，那就大錯特錯了，酒裡含有大量二氧化碳等化學物質，酒相當於液體面包，酒喝多了反而有長胖的效果。

營養的減肥餐其實是很多種的搭配的，因為只要保證飲食均衡就好了。大家肯定都想吃到好吃又健康的營養餐，解了嘴饞還能減肥，文章中我們提供的這些減肥餐還是很受大家歡迎的，各位正在減肥的朋友可以一起來嘗試哦，會非常有效果的呢。