有哪些減肥的營養餐

春節剛剛過去，相信有不少的愛美的女士們，馬上又要開始進行新的一輪減肥了。大家都知道節食減肥是有害處的，不僅減肥後極其容易反彈，嚴重的還會引起厭食症和身體器官出現問題。那麼究竟怎麼樣的飲食會快速高效的減肥呢？又減肥又營養的餐怎麼做呢？小編來告訴大家。

一、有哪些減肥的營養餐

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前植物草本，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。

1、一個水果：

每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

2、二盤蔬菜：

每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

3、三餐前anslim植物草本：

每天三餐前吃植提纖對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

4、四碗粗飯：

每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

5、五份蛋白質食物：

每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

6、六種少量調味品：

酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

7、七杯開水、茶水和湯水：

每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

營養減肥餐是需要一個有規律並且營養健康的模式，如果沒有一定的規律那麼減肥也是不能很好的控制體重的，還要有堅持的耐心。早餐一定要吃，不要覺得早餐不重要，早餐很重要，早餐不但不會增加您的體重，吃早餐是為了保護您的腸胃。還有要提醒大家的就是多喝水有助於體內的新陳代謝，促進您體內過多的油脂分解，有減肥作用，相反多喝酒卻有增肥的效果，很多人覺得就是水沒有脂肪，那就大錯特錯了，酒裡含有大量二氧化碳等化學物質，酒相當於液體面包，酒喝多了反而有長胖的效果。

真是不看不知道，原來可以用來減肥的營養餐有這麼多種呀。而且看起來都很美味，做起又特別的很方便，這樣我們上班的女士們也可以節省時間做一頓屬於自己得專屬減肥營養餐啦。一日三餐要吃飽，小編勸大家可千萬不能餓肚子呀，那樣會傷害身體的。