黑米能減肥嗎

對於減肥，很多人會感到有心無力，為了減肥一直在努力，到處找各種各樣的減肥方法，不斷嘗試，試圖挖掘出對自己最有效的減肥良方，然而效果差強人意，最後只能不了了之。那麼今天小編就來介紹一個飲食減肥法-黑米減肥法，一起來看看黑米減肥法是怎麼回事吧。

黑米減肥法是一種簡單有效的減肥食療法。它利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。相對於運動減肥更為簡單有效。

1、黑米粥

由於黑米比較難煮，建議小夥伴在煮的前一天就將黑米置於水中浸泡，一般以米1，水2.5的比例位移，然後將浸泡過的黑米加水用大火先煮開，然後再轉小火慢慢熬煮，直至黑米煮熟水分粘稠就可以盛出享用了。

2、牛奶黑米粥

如果你覺得只吃黑米粥太過乏味，也可以加入其它的食材，牛奶和黑米的搭配算是一種比較常見的做法了，一方面提升粥的營養價值，另一方面提升粥的口味，做法其實和上述是差不多的，待黑米粥煮熟之後，加入牛奶和冰糖再熬煮幾分鐘就可以吃了。

3、八寶黑米粥

八寶黑米粥雖然在準備食材和製作方面複雜了一些，但在口感上面是絕佳的。首先取適量的蓮米、苡仁、芡實、花仁、百合加水泡發，將桃仁、瓜元以及紅棗洗淨處理一下，將洗淨的黑米放入鍋中加水打大夥煮開，放入之前準備的食材，熬煮大概兩個小時之後，加入些許冰糖調味即可。

黑米減肥的優點

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來的粥口感不錯，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。黑米屬於糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之後，跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。

2、黑米營養豐富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略低，但是質量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快，但是勝在比較穩定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩週之內也不會帶來任何不適的反應。

現在大家對黑米能減肥嗎的問題都已經心中有數了，如果你還在為減肥苦惱不已，四處尋求減肥的方法，不妨試試這個黑米減肥法，這樣有營養並且健康、美味和瘦身一步到位的良方，讓你能夠滿足口腹之慾的同時，讓你擁有人人羨慕的苗條身材。實在是值得嘗試的減肥方法。