少吃飯減肥還不用受罪

減肥現在已經成為了一個流行的話題了，不僅僅是為了姣好的身材，還為了身體的健康，所以有很多人都會選擇減肥。很多人也看見過很多關於減肥的文章，並且也有很多人有減肥的經驗。其中爭議還比較大的一點就是少吃飯減肥。很多人都會奇怪，吃飯不是必須的嘛，大米飯還會讓人胖起來嘛？這裡面可是隱瞞了很多減肥知識，大家一起來看看吧。

一、少吃飯減肥注意事項

1、適量蛋白質

在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

2、限制脂肪

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

3、限制糖類

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

二、少吃飯減肥食譜

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹製，這樣不僅破壞了營養，也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

4、紅豆馬蹄爽

材料：紅豆200克、馬蹄數個。

做法：將馬蹄去皮切碎，然後加入適量冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然後將紅豆沙倒入馬蹄水裡，攪拌均勻即可食用。

減肥效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對減肥都有幫助。

少吃飯減肥的方法和別的方法比起來是不是溫和了很多。不僅僅是不用讓自己的胃和身體受罪捱餓，有害健康，還能夠減肥，真的是一舉兩得。只要平時多注意點飲食的均衡，少吃太過於油膩的東西，減肥就能事半功倍。如果你看中了這種方法就趕快學起來吧