你知道嗎|運動後多久喝水

如今，人們對身體的健康越來越重視。為了鍛鍊身體，運動是最常用的一種方法。運動是一項耗費身體能量的活動，隨著運動的進行，身體會大量排汗，身體中的水分會減少。我們就會覺得口渴，想喝水了。那麼，你知道運動後多久喝水才是相對正確的嗎？

下面就為你解答“運動後多久喝水”合適這個問題。

1、汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。

長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液 與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。而運動飲料中不但可以補充 水分，裡面更含有鈉、鉀、氯電漿及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等。

2、在運動後每15分鐘到半小時，記得要休息一下，並補充水分。

一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。步驟閱讀2飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。

市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。其實，對於一般小部分的流汗流失，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質的恆定，所以一般的短時間運動或流汗後只需補充水分即 可。並且除了運動飲料含有電解質之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對於運動後的體力恢復及維持電解質的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗 水後不必拘泥於運動飲料。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。

看了上面文章中對“運動後多久喝水”這個問題的解答，相信你對運動後喝水補充身體水分的相關知識有了一定的瞭解了吧。你之前在運動後在多久後喝水的？如果不是上文中介紹的那樣，可以對自己喝水的時間做出適當的調整，儘量要在正確的時間裡給身體補充合適的水分。