減肥者不得不看！|食物的能量

你知道嗎？每種食物都有其特定的熱量，不要相信減肥人士口中說的越吃越瘦負能量食品。那麼，我們是怎麼利用食物熱量的？你可能想不到，實際上是讓食物在我們肚子裡緩慢燃燒，食物的各種營養為人類身體補給各種能量，就像火爐燒炭，散發出溫暖和熱量。

食物的能量

食品有能量高低之分，但僅僅挑能量低的吃，並不一定是減肥的好方案。這是因為，人體要維持健康，包括能夠順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營養成分。否則，身體的機器都不能正常工作，減肥的任務也很難完成。所謂“吃飽了才有力氣減肥”這話，如果改成“營養充足了才有力氣減肥”，其實還是蠻有道理的。

食物能量的90法則指的是把不同食物的不同重量，都通過90大卡有效地整理出來，而且實現有效記憶。

二、各類食物的卡路里

1、穀類食物25克，比如生的米、面、豆子、掛麵等等，它們的能量大概在90大卡;

2、瘦肉類50克，指的就是瘦的豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、等純生肉類，或者是80克的魚肉蝦肉，它們的能量都是90大卡;

3、蛋類50g，通常指的就是一個雞蛋的能量也是90大卡;

4、奶類150g-200g，它們的能量也在90大卡左右，市場上出售的奶類，比如盒裝、瓶裝、塑料袋裝的酸奶的重量都在200克左右，對應能量大概為90大卡;

5、食用油10g，能量也是90大卡;

6、200g的水果，能量大概也是90大卡，比如一箇中等大小的蘋果，梨、橘子，或者稍大一點的香蕉，它的能量大概都是90大卡;

7、450g生蔬菜，也就是三盤15釐米直徑的小盤子裝滿的量，平均每盤150g,早中晚各一盤，也是一個人一天的蔬菜總量，對應的能量也是90大卡。

8、25克大豆，比如25克的黃豆，它的能量也是90大卡。25克黃豆是多少呢?假設在您面前放一袋黃豆，您一把抓下去緊緊的抓在手裡，一把豆子不灑出來的量就是25克。

有了90大卡一份的概念以後，你可以計算下平常吃的各種食物的能量大概相當於90大卡的幾份。

有了這個科學的食物的能量對照，是不是心裡有了點數了？減肥的路上，自己每天需要那些基本營養，需要吃哪些食物，然後制定一個減肥餐的能量計劃。在保持健康的前提下長期堅持，身體脂肪逐漸減少，看著個人的精氣神也會更加地好，這才是科學的減肥方法吧。