孕婦午餐吃什麼好

孕婦的使命很沉重，因為面對孕婦的是兩個生命。自己的身體健康和小寶寶的健康都很重要，為了身體的營養平衡和寶寶所需要的養分，那麼孕婦一定要在飲食上面注意了，不能吃禁忌的東西，要選擇營養搭配平衡的食物，對孕婦身體有好處的食物，那麼孕婦午餐吃什麼好呢?這是孕婦需要注意的。

一、孕婦午餐吃什麼好

西蘭花+洋蔥

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。

魚肉+圓白菜+蘆筍

魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素，是孕期的理想食物。懷孕期間，由於激素分泌產生變化，很容易引致便祕，多吃蘆筍還可有效緩解便祕症狀。

豆腐+果蔬

豆腐是良好的蛋白質來源。豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。

新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

西蘭花

西蘭花是幫助準媽媽們抗癌抗衰老的很好的一種食物，它能夠為準媽媽們提供抗氧化物的維生素C以及胡蘿蔔素，是綠色蔬菜中很好的一種。準媽媽們在午餐的時候可以多烹飪一些西蘭花進行食用，可是非常棒的哦!

魚肉

魚肉是準媽媽們最佳的蛋白質來源之一了，難能可貴的是，準媽媽們對於魚肉中蛋白質的吸收率也是非常高的。魚肉中的膽固醇含量非常低，不會為準媽媽們帶來一些不必要的患病隱患，所以準媽媽們完全不要擔心在食用魚肉補充蛋白質的同時會造成自己膽固醇太高。一般來說，準媽媽們一週之內最好至少能夠安排兩次午餐食用魚肉哦!

洋蔥

洋蔥不僅能夠幫助準媽媽們清除血液中的髒東西，還能夠幫助準媽媽降低膽固醇，也是很好的一種蔬菜哦!有一些準媽媽們可能吃不慣洋蔥，也沒關係，準媽媽們只要能夠在烹飪其他食物的同時，加入一些洋蔥一起炒就好啦!

豆腐

除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑，因此準媽媽們經常吃豆腐，還能夠養顏美容呢!不僅如此，豆腐的來源非常方便，價格又便宜，是準媽媽們進補蛋白質絕對不能輕易放過的食物哦!準媽媽們在煮湯的時候不妨也放一些豆腐一起煮吧!

圓白菜

圓白菜中所含有的維生素C的量是非常豐富的，同時圓白菜中還富含有大量的纖維，能夠幫助準你媽媽促進腸胃的蠕動，讓準媽媽們的消化系統保持年輕和活力哦!

孕婦們可以在午餐後適當的吃一些飯後水果，因為水果當中含有維生素C.E。孕婦適量的補充對自己和寶寶都是有好處的，蛋白質、纖維都可以適當的補充，作為一個孕婦，要好好調理自己的身體，孕婦午餐吃什麼好對孕婦來說很重要。營養都跟上了，寶寶才會健健康康的出生。