控食減肥就吃這些東西

隨著生活水平的提高，人們的飲食也越來越好，吃的越來越好了，肥胖也就開始困擾著我們了，現在全民減肥似乎已經成了一種趨勢，但是切記減肥不能服用藥物，那樣不僅會反彈還會傷害我們的身體，不妨試一試下面種種控食減肥方法，健康減肥。

控食減肥的一週

第1天減肥餐早餐

小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。

小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動。

第2天減肥餐早餐

水煮蛋一個、葡萄柚一個。

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動，降低膽固醇。配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操。

第3天減肥餐早餐

水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。

第4天減肥餐早餐

蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內的脂肪和毒素，然後排出體外。配套瘦身運動：轉換鍛鍊內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

第5天減肥餐早餐

脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。

午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊。

第6天減肥餐早餐

水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、蘋果一個。

菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便祕。配套瘦身運動：轉換鍛鍊內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。

第7天減肥餐早餐

牛奶一杯、全麥吐司兩片。

午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。

晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。

鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。

減肥是一場持久戰，不可能一口吃成一個胖子，自然也不會一天就能把肥減下來，要通過不懈的努力，在飲食方面進行控制，同時也要多運動，控食減肥是一種非常科學的減肥方法，每天給自己制定一定時間的運動，並在飲食上有所控制，相信過不了多久就會成功的。