看看文章就知道了|燕麥可以減肥嗎

燕麥是我們早餐的一種，燕麥加上牛奶、加上鮮果乾或者是純鮮果、加上堅果，都是很棒的早餐，燕麥本來就營養豐富，再加上鮮果、堅果的搭配，早餐的營養是相當的豐富了，有人會問了，燕麥可以減肥嗎，這個問題呢小編也是有了解的在，怎麼吃看下文。

一、燕麥可以減肥嗎

可以是可以，但是需要注意吃法。

二、燕麥減肥的原理

1、早餐吃燕麥可以減肥。因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。

2、而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

3、從古到今燕麥的醫療價值跟保健作用都被認可，它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥，效果是十分顯著的。當我們吃了燕麥後，需要較長時間來進行消化吸收它，所以早餐到午餐那麼長的一段時間，就能避免因肚子餓而吃零食這個會導致肥胖的因素。

三、燕麥的做法

（一）牛奶麥片粥

材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

做法：

1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

（二）水果豆奶燕麥片

材料：燕麥片半杯、豆漿1杯、蜂蜜適量、葡萄乾和酸果蔓等乾果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

做法：

1、將蜂蜜和豆漿倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。

2、將香蕉切片，然後撒上乾果、香蕉、果仁等食品即可食用。

（三）南瓜牛奶燕麥粥

材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

做法：

1、將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。

2、然後倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘後，倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。

（四）燕麥3/5杯 鮮奶(也可用豆漿) 葡萄乾適量作法

1. 燕麥泡一小時，加水750cc。

2. 水煮開後轉小火約煮四十分鐘，嚐起來又Q又脆即可熄火。待涼放入冰箱。

3. 依個人喜好加入鮮奶、葡萄乾即可食用。

燕麥可以減肥嗎，燕麥屬於粗糧，還有粗纖維，利於排便促進腸胃蠕動，吃麥片減肥效果在於它是0脂肪，吃下去只提供你能量不會增加油脂，沒有油脂自然也就不會轉化為脂肪，能量供應完了就完了，是減肥的優選主食，在西方賀壽歡迎。學到了方法就拿去試試吧。