哺乳期怎麼補氣血

每一位媽媽在哺乳期都會很辛苦，甚至焦慮，生怕乳汁不足，無法滿足嬰兒的需要。加上從早到晚還要照看寶寶，休息時間比以往明顯減少，久而久之，就會出現失眠、氣短、煩躁等現象。這些都是氣血虛虧造成的。那麼，哺乳期怎麼補氣血好呢?

哺乳期怎麼補氣血

一、食療補氣血

1、紅糖酒釀蛋花湯

做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。

注意事項：紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過食用時間不宜超過10天，如果醫院在哺乳期有給予子宮收縮藥，應減少食用量及食用時間。

2、當歸黃芪烏雞湯

做法：

1.烏雞斬大塊，飛水，洗淨;

2.焯水後的烏雞放入沙鍋中，加滿水，放入當歸、黃芪和薑片(當歸和黃芪的最佳比例是1：5);

3.大火煮開後，改小火燉3個小時，出鍋後在小碗里加一點點鹽調味。

功效：本方為補氣生血之基礎方，黃芪為補氣要藥，當歸為補血要藥。

3、鯽魚奶湯

做法：

1.鯽魚1條，殺後去磷及內臟並洗淨，下油鍋略煎;

2.加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶50毫升，煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次。

功效：補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進產婦體內多餘水分排出。

4、荔枝肉

原料：

豬腿肉300克，鮮荔枝肉(淨)100克，2個雞蛋 的蛋清，水澱粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克(實耗50克)。

製作：

把豬腿肉切成2塊，用刀背敲鬆後改刀成四 方小塊(24塊)，加入鹽、食用紅色素少許，蛋清，水澱粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半;燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時， 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出， 將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋 、精鹽，下水澱粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可。

二、運動補氣血

1、上肢肌肉收縮運動：

取坐位雙上肢平行前舉，然後外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉儘量收縮肩部外展，如此反覆15-20次，每日2次。

2、腹肌收縮運動：

取平臥位雙臂放在身體兩側，然後慢慢舉起左腿，使其與軀幹垂直持續1分鐘左右再慢慢放下，另一側同上。如此交替5-6次;然後將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重複10次;每日2次。

3、俯臥運動：

哺乳期24小時開始每天堅持在床上俯臥2次，每次15-20分鐘。

4、盆底肌、肛提肌收縮運動：

取仰臥位，雙臂放在身體兩側支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面，再慢慢放下，如此反覆十餘次，每日2次。

哺乳期怎麼補氣血，上面已經說得很清楚了，希望對廣大哺乳期的婦女能夠有所幫助。應該看到，母乳餵養對孩子的健康是非常有好處的，所以媽媽們應該及時調整自己的飲食和作息時間，保持樂觀心態，儘可能地保證哺乳餵養的質量和時間。