哺乳期如何補血

有人說過，孩子喝的母乳其實就是媽媽的血。雖然聽著瘮得慌，但是母乳確實是含有豐富的營養物質，這個是必須承認的。那在哺乳期如何補血，就是很多媽媽們思考的一個問題了，所以小編為了解決媽媽們的問題，就為大家提供了補血妙招哦！

哺乳期如何補血

1.補鐵

鐵元素是人體血細胞的主要元素，通過含鐵豐富的食物或專用補鐵營養劑為女性補充鐵元素是必須的，可以多吃動物肝臟、海帶、紫菜、木耳、雞蛋、菠菜、豆腐等含鐵豐富的食物，從而達到從源頭調補氣血的目的。

2.中藥滋補

我國中醫普遍認為女人乃氣血之軀，女性的健康與氣血息息相關，所以對女性哺乳期氣血不足的調理也有自己獨特的見解。例如，他們認為用豬蹄，通草，漏蘆，粳米和蔥白一起煮粥吃，有通乳汁，利血脈的功效，非常適合女性因產後氣血不足造成無乳，乳汁不通的情況下吃。豬腳，紅棗和花生一起熬湯喝有補血益氣，強身通乳的功效。

3.注意休息

很多現代女性把熬夜當成了一種習慣，殊不知，經常這樣消耗身體的體能和精力，極度地疲憊也是造成女性氣血不足的原因。長期如此，不但會讓寶寶的母乳質量不好，甚至會母乳缺乏，媽媽們自己也會變得憔悴，臉色發黃，雀斑暗生，一下子老了幾歲。所以，調理女性哺乳期氣血不足，女性們需要得到足夠的休息以及良好的心情。

補氣血吃什麼好？

紅棗

紅棗是眾所周知的補氣養血聖品。它含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種氨基酸和營養成份，而且物美價廉，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。如果你每天有吃酸奶的習慣，還可以將紅棗掰碎撒在酸奶上食用，美妙的滋味和口感絕對超出你的想象。

阿膠

阿膠能全面提升女人的身體免疫力，有助於防治各種因氣血迴圈不暢或氣血不足引起的各種疾病，甚至包括癌症在內。阿膠善於治療血虛引起的各種病症，並通過補血起到滋潤面板的作用。它還能調經保胎、增強體質、改善睡眠、健腦益智、延緩衰老。

黑棗

幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

蓮藕

能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

山楂

擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。

桑葚幹

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

關於哺乳期如何補血，首先就要補鐵，因為鐵這種微量元素是血細胞的組成元素，可以吃一些含鐵豐富的食物。再次還要健脾，多吃一些健脾的食物也是有造血的效果的。另外還要注意日常的休息和心情的愉悅，這樣寶寶才會更健康。