兒童吃什麼補鈣效果最好

現在的生活水平越來越高，經濟能力也越來越強。爸爸媽媽都希望自己的孩子能夠更好的成長能夠在眾人之中脫穎而出。身高就成了很多父母關注的一個重點。於是網上就有很多人在提問:兒童吃什麼補鈣效果最好?下面我就來推薦幾樣東西。

兒童吃什麼補鈣效果最好

1.芝麻醬

沒錯，芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。

吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小看。

在這我們向寶媽們推薦黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養價值更高，包含了黑芝麻當中的全套營養和抗氧化保健成分，給寶寶的生長髮育大有益處。

2.牛奶

每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣。

除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

3.乳酪

乳酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補鈣劑，而且易吸收。

但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在新增輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

對於1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當於每天需要量的1/3左右。

這個量也就是半個雞蛋那麼大。媽媽只要認真看看包裝上的說明，就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

4.綠葉蔬菜

100克小油菜，含鈣量高達153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、捲心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問蔬菜的含鈣量高於牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣?如果按照營養素密度來計算，牛奶的補鈣效益的確是低於青菜。

但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高於蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對於蔬菜，仍是較好的補鈣食物。

5.水豆腐

水豆腐(成分為豆漿和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕鬆鬆攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在新增輔食的寶寶每次給兩勺即可。

兒童期正是長個子的時期，因此，既然有了經濟能力，所以我們一定要重視起來。讓孩子贏在起跑線上。長個子最離不開的就是鈣元素，但很多人對鈣不是很瞭解，這才有了兒童吃什麼補鈣效果最好的問題。看了我在上文的介紹，希望對大家有所幫助。