睡眠少吃什麼好

最近常聽大家說熬夜對身體不好，但是到了睡覺時間就是睡不著，又不敢吃藥，怕有副作用，造成睡眠少的原因有很多，工作壓力，家庭壓力，房貸壓力，以及人際壓力等等都是造成睡眠少的原因，那麼，睡眠少吃什麼好呢？下面給大家蒐集了一些食補素材。

睡眠少吃什麼好

1、牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利於入睡。因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

2、核桃

很多人都知道核桃的營養價值很高，但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。因此在平時生活中有失眠等症狀的人群應該多吃些核桃，以此來放鬆神經從而促進入眠。

3、小米

小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、蓮子茶

準備蓮心30個，用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡後待茶飲用。

5、智利車釐子

車釐子是雖含鐵量豐富，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種營養成分。但不適合晚上食用，尤其是糖尿病患者量宜少。 功效：補鐵、益腦良品，能益脾胃，滋養肝腎，澀精，止瀉。

不管什麼原因導致的睡眠少，以上的食補素材對於睡眠少，到了睡覺時間睡不著的人來說都是有作用的，像小米、核桃、牛奶都是我們日常生活經常可以食用到的，所以不用有心理負擔，擔心會有什麼副作用的，所以睡眠少吃什麼好這個問題不用擔心，只需要收藏此文章即可。