練肌肉吃什麼好

你是不是總是想要擁有像是各位名模那樣的馬甲線，腹肌呢？現在許多意識到健康美的愛美人士在健身房裡付出了許許多多的汗水和時間，但是運動與膳食相輔相成才能成就一具完美的身體。在健身的道路上，練肌肉吃什麼好呢？

一、練肌肉吃什麼好

1、肥牛肉

肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

2、富含維生素的果蔬

吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

3、碳水化合物類

比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

4、蛋類食物

蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

5、適當補充蛋白質粉

因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。

二、鍛鍊肌肉飲食的原則有哪些

1、補充足夠的熱量

肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物

健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解

3、補充優質蛋白原料

蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

4、保持適宜激素水平

體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

三、鍛鍊肌肉每日食譜配備公式是什麼

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。

據稱，營養補劑的食用最佳時間是健身前半小時，可以吃上3片，這樣能夠幫助身體燃燒更多的脂肪供能。

鍛鍊肌肉是為了讓身體更加緊緻，健康。不得不說一個常年健身的人看起來會比同齡人更加年輕活力，肌肉的增加、調整與保持是健身的大方向，為了得到自己滿意的結果，知道了練肌肉吃什麼好後，我們可以結合自己的運動安排來讓身體獲得更好的精煉。