男人吃什麼能長肌肉

隨著生活水平的提高，人們越來越注重鍛鍊身體，鍛鍊身體的目的就是增加肌肉，增長力氣和抵抗力，對於男人來說更需要如此。由於生活節奏的加快，我們可用於鍛鍊的時間十分少，於是利用飲食來增長肌肉成為了另一種選擇，那麼男人吃什麼能長肌肉呢？

男人吃什麼能長肌肉

1、牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到**激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成**激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

2、雞蛋

營養學裡有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收--身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

3、魚肉

6盎司(170克)的魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，**酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

4、全脂奶

如果你真得很難長然而卻很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D。

5、蘋果汁與白麵包

蘋果汁與白麵包都屬於簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質提供能量。同時能抑制皮質醇的分泌，一種分解蛋白質的物質。

6、酸奶

酸奶兩大作用，一個是含有益菌，幫助身體消化吸收食物。另一個則是含大量的鈣元素，能夠有效的控制肌肉的收縮過程。

除了以上所推薦的幾種食品之外男人吃什麼能長肌肉呢？由上可知，肌肉大多與蛋白質的攝入有關，除了上述推薦的六種食物之外，生活中只要是富含蛋白質的食物我們都可以作為增長肌肉的食品攝入。另外鍛鍊健身也是必要的選擇。