減肥長高食譜

有沒有人是又想長高又想減肥的？很多人在長高的時候都會吃很多的東西，為的是長身體，可是吃很多的結果就是會長很胖。於是很多青春期的朋友，在長高的過程中也伴隨著長胖。那麼如果你也擁有這樣的苦惱，那麼這份減肥長高食譜你一定很需要。

減肥長高食譜

一、星期一晚餐

雞肉沙拉+酸奶

材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1.胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗淨，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿蔔可以提前焯一下再吃，焯的時候水裡放些鹽和食用油。

二、星期二晚餐

海鮮冬瓜湯+糙米飯

蝦、蟹、貝類等海產品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多餘水分。糙米富含膳食纖維，有利於潤腸通便。

材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

做法：

1.所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。

2.鍋裡放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出。 完美360瘦身網

3.將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。

三、星期三晚餐

青菜玉米麵小餅+紅薯粥

玉米麵、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。

材料：玉米麵140克、黃豆麵50克、麵粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿蔔小半根、清水適量、鹽1小匙。

做法：

1.將三種面的分量稱好，然後混合均勻。將青菜洗淨切末，胡蘿蔔去皮切末或是小丁，小香腸切片。完美360

2.將切好的青菜末，胡蘿蔔碎，香腸片倒入混合好的玉米麵中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合麵糰。

3.平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮麵糰，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。

四、星期四晚餐

肉醬焗意粉

材料：義大利麵、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、義大利麵醬。

做法：

1.將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。

2.鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

3.放入西紅柿末繼續煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。 完美360減肥網

4.倒入義大利麵番茄醬繼續煸炒，小火控幹水份使麵醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調味，倒入煮好的意麵和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上乳酪粉。

五、星期五晚餐

南瓜番茄排毒湯+白米飯

材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿蔔1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法：

1.南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿蔔分別切成小塊備用;

2.南瓜胡蘿蔔加入足量清水，上火煲煮;

3.沸騰後，轉文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;

4.加入小番茄，大火煮沸，最後轉文火煲10分鐘。

雞肉沙拉+酸奶、海鮮冬瓜湯+糙米飯、青菜玉米麵小餅+紅薯粥、肉醬焗意粉、南瓜番茄排毒湯+白米飯都是這份減肥長高食譜推薦的食譜，相當的簡單易學，還非常貼心的給出了時間的安排。照著這份食譜好好做飯，一定會有你想要的效果。