長高的食譜

對於很多青春期的孩子們來說，如何長高個子成了他們十分關心的一個問題。在這裡要明確地告訴大家，盲目地進補是不合理、不科學、不健康的增高方法，到底吃什麼能夠長高呢？下面這篇文章就將為我們介紹一些長高的食譜。

   長高的食譜

1.蛋白質

比如雞蛋，瘦肉中都含有豐富的優質蛋白，並且蛋白質中含有很多的氨基酸成分，是人體所必須的，經常吃蛋白質豐富的食物，能夠補充人體所需要的氨基酸成分，使人更加容易發育.從而有助於長高.

　2.鈣質

每天要喝兩杯牛奶，早上一杯,晚上一杯.補充身體所需要的鈣.  並適當的晒晒太陽，能夠補充身體所需要的鈣，使鈣質更容易吸收.但是也不是越多越好的，喝多了牛奶，會對身體腎臟造成負擔，所以一天最多兩杯.

　3.維生素

為了身體的長高，每天要定時的補給充分的維生素,可以通過吃蔬菜水果補充,也可以吃藥片直接補充.新鮮的蔬菜水果裡面都含有豐富的維生素，基本能夠滿足身體的所需，並且還能夠促進其他礦物質比如鈣的吸收。營養比較豐富的水果有獼猴桃，橙子，荔枝等等

4.沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　5.雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。

在生活當中，每天早上可以吃一個雞蛋，但是當然雞蛋也不是吃的越多越好，凡是都要適量，吃多了就不好了哦!

6.菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。

7.胡蘿蔔

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

針對很多家長關心的長高的食譜這一話題，上面這篇文章就為我們大家詳細地介紹了幾種有助於長高的食物，讓我們能夠充分地認識這些食物。這些有助於長高的食物主要有胡蘿蔔、菠菜、雞蛋、沙丁魚等，其實也就是一些富含維生素、鈣質與蛋白質的食物。