少年長高吃什麼

雖然說身高有很大一部分是遺傳因素，但其實後天的營養補充也相當關鍵喲！尤其是在青少年時期，是長高發育的最關鍵的時期，所以家長們應該也都很關心少年長高吃什麼，所以現在小編就為大家整理了一下少年可以吃哪些食物以助長高！

少年長高吃什麼

1、牛奶

很多孩子不太喜歡喝牛奶，一個是小時候沒有養成喝奶的習慣，另外始終堅持給孩子喝配方奶，認為配方奶更有營養，所以導致孩子喝純牛奶會覺得沒有味道，不喜歡喝，而配方奶通常最多喝到3歲基本都停下了，而且過多補充會導致孩子熱量過大，所以建議家長適當的時候逐漸用純牛奶替換一些配方奶，讓孩子適應天然的奶香。

需要注意的是家長千萬不要經常給孩子買一些果味乳飲，那些雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養相差很多，且味道過於濃郁容易破壞孩子的味覺，更不喜歡喝純牛奶。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化.

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.

友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲.

3、豆製品

大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品.

友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用.而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製.但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富.

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯.

友情提醒：魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法.幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用.

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

所以以上這五類食物就是小編為大家整理的少年長高吃什麼，希望各位家長們以及青少年們都牢記在心喲，而且平時也要多多吃這五類食物，小編相信大家都能夠長高長個，體強健壯，那麼讀者們覺得小編的整理是否幫助到您呢？