青少年吃什麼才能長高

在大學的校園裡大家會發現，很多北方的同學，例如內蒙的同學，大部分都長得很高，有一種北方漢子的味道，就感覺很猛。而且說實在的也有長得很矮的男生，那麼真的是地域問題嗎，還是遺傳，那麼今天就和大家聊聊青少年吃什麼才能長高呢？

一、青少年吃什麼才能長高

1、鈣質

鈣質是人體骨骼的構成成分，骨骼的發育需要很多的鈣質只有滿足的鈣質才能讓青少年愈加強健，對於鈣質需求每天都不能少，所以青少年想快速長高每天最好能喝牛奶或豆漿

2、纖維素

纖維素是青少年長高中不可少的一種營養物質，所以可以每隔幾天吃一次粗糧，比如玉米、燕麥等。

3、維生素

除了每天彌補鈣質外，維生素也是加快鈣質吸收的好東西，所以平常在飲食的時候可以注意多吃一些綠色蔬菜。

4、蛋白質

對於青春期的青少年來講，蛋白質和鈣質一樣重要，有必要要每天吃，富含蛋白質的食物有各種肉類、雞蛋。

二、其他方面 

1、能量青少年對能量的需要與生長速度是成正比的，生長髮育需要的能量約為總量供給的25%~30%，一般來說青少年期的能量需要超過從事體力勞動的成人，推薦的能量供給為9.6～11.7千焦/日(2300~2800千卡/日)。

2、蛋白質青少年期體重增加約30千克，其中16%是蛋白質，蛋白質是體重增加的物質基礎。青少年攝入蛋白質的目的是用於合成自身的蛋白質以滿足迅速生長髮育的需要。因此，蛋白質供能應占總能量供給的13%~15%，為75~90克/日。

3、礦物質及維生素為滿足骨骼迅速生長髮育的需要，青少年需儲備鈣200毫克/日左右，推薦的供給量為1200毫克/日～1000毫克/日。女性青少年膳食鐵的推薦量為20毫克/日，男性15毫克/日。鋅的推薦供給量為15毫克/日。同時也要常吃穀類、豆類、蔬菜、水果，其中富含充足的維生素及膳食纖維。穀類的推薦量為400~500克/日，豆類的推薦量為50克/日，蔬菜的推薦量為400~500克/日，水果類推薦量為100~200克/日。從上述營養素的推薦供給量中不難看出，在一些重要的營養素，如能量、蛋白質、鈣、鐵等的需要量上，13～17歲的少年的需要量均高於成年。有的營養素，如維生素A、胡蘿蔔素及維生素C的需要量和成年人一樣。這足以說明處於生長髮育期青少年的營養特點。目前我國青少年學生吃集體食堂的飯菜據多，營養狀況欠佳，很多營養素的供給沒有達到標準量。

青少年吃什麼才能長高呢？以上為大家介紹了幾種青少年吃了會長高的食物，其實想要長高就得多補充鈣質，多吃維生素高的食物，平時還要多運動。以上為大家詳細的介紹了很多青少年在發育階段需要注意的事項，大家可以仔細的閱讀。

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