減肥中飯吃什麼

減肥，三分靠練，那麼另外七分，當然是要在飲食上下功夫啦！很多人減肥，盲目減肥，節食···但是我們要知道，節食減肥室萬萬不可行的，會使我們的新城代謝變差不說，還會使體重反彈的更快。按時三餐這是必須的，但是我們減肥中飯吃什麼呢？

減肥中飯吃什麼

糙米粥

將糙米和五穀雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

烤地瓜

一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

飲食減肥原則

1、隔3小時，就吃一餐

一天中，每隔三小時進食一次，其實就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處，就是能長時間維持飽腹感，讓自己不至於飽受飢餓感或是飲食不規律，進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會超標。

一般說來，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。

2、每天3份蔬果

無論你想不想減肥瘦身，遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇，且不說它們優質的營養成分，其超讚的口味就讓人慾罷不能，更別說你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上佔據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的慾望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是佔位的噢，它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍，與其作鬥爭，邪不能壓正，廢物會被順利送出體內。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……

現在起，跟著編輯們一起養成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習慣吧!搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢!

3、少——少油、少鹽、少糖

高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嚐到菜餚中的味。

減肥中飯吃什麼，你get到了嗎？其實飲食不用太複雜，簡單綠色不就很好嗎？我們一定要健康綠色的減肥，按時的三餐，多喝水不要熬夜，我們的身體變好，那麼一切心想事成，一切就事半功倍了。健康的吃三餐，合理的吃午餐。