中午吃什麼會減肥

減肥一直以來都是一個持久不衰的話題，從最開始只是女生追求，到現在越來越多的人加入。從以前的只關注吃藥，到現在越來越注重鍛鍊和合理膳食。午餐在一天當中尤為重要，既要補充上午損失的能量，又要為下午的活動做好準備，那麼對於減肥人士，中午吃什麼會減肥呢。

一、中午吃什麼會減肥

午餐時間——12點半左右經過上午緊張的工作或學習，從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗，需要進行及時的補充，為下午的工作或學習生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。

二、助瘦的進食順序

1、先吃蔬菜“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質。蔬菜的烹調方式應儘量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。 中午吃什麼減肥最快 吃得少不如吃得巧

2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯，儘量選擇清湯為宜。 中午吃什麼減肥最快 吃得少不如吃得巧

3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每天蛋白質所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調，熱量太高，建議烹調這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉等的方式。 中午吃什麼減肥最快 吃得少不如吃得巧

4、吃米飯大多數中國人習慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數)值較高，很容易讓血糖上升。最後選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。要強調的是，減肥者也不能不吃澱粉的食物，所以最後來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。最後建議，如果條件允許，把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。 中午吃什麼減肥最快 吃得少不如吃得巧

5、吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來看，水果還是放在最後吃，因為水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並且刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。 中午吃什麼減肥最快 吃得少不如吃得巧 飲料時間——飯後一小時科學飲用茶或咖啡可以達到一定的減肥效果，飯後一小時喝杯茶或咖啡有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。喝茶應該選擇菊花茶等淡茶為宜。 END 注意事項 養成早睡早起 少呆空調房 保持一定量的運動

希望中午吃什麼會減肥能幫助大家在減肥道路上更進一步，中午有時間的人儘量自己動手，親自下廚，這樣既吃的健康又不用擔心食物的衛生。如果是上班族真的沒時間、沒精力，也儘量選在一些衛生條件比較好的餐廳，一定不要吃快餐，要注意飲食。

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