飯後百步走該怎麼走

“飯後百步走，能活九十九”這是一句古語，在傳統的觀念裡，飯後散步是對身體有益的事。那麼飯後散步對身體是否有利呢？對於這一塊其實很多人都有理解錯誤。飯後百步走，是否有利和飯後百步走怎麼走有關係，那麼應該怎麼走呢？

一、飯後百步走該怎麼走

一直以來，大家對於這句古語都存在著一些誤解。實際上，“飯後百步走”並非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛鍊式的散步，而是擺動手臂，悠閒地慢慢溜達。專家提醒，“飯後百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

二、飯後百步走的壞處

飯後“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙，餐後多出現血壓下降等現象。　　專家分析：人的胃在飯後是處於充盈狀態的，即使是非常輕微的運動也會使胃受到震動，從而增加了胃腸負擔，影響消化功能。 　　飯後適當休息30分鐘，待胃內的食物適當消化後，再活動較為適宜，這樣也不會對消化系統產生太大的影響。

三、 有些人不適合“飯後百步走”。

比如體質較差、體弱多病的人，則不適宜餐後散步等運動，甚至連一般的走動也應減少。這是因為胃內容物增加，此時如果活動，會加重胃的負擔，嚴重時會導致胃下垂，反而對健康產生不利影響。另外，老年人也不宜“飯後百步走”。這是因為老年人消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個“飯後百步走”，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。專家還強調，假如老年人患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病，飯後更不宜立即“百步走”。因為老人血壓在飯後一般都趨向下降，“百步走”，會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻等症狀，嚴重的還可能突然昏厥跌倒，危脅生命。

因此，“飯後百步走，能活九十九”，並非人人皆宜，要因人而異。每個人選擇什麼樣的運動方式，以達到防病養生的目的，一定要結合自身狀況而定。

四、飯後應什麼時候走?

一般來說，放下筷子就走的習慣並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程式。

因此，專家建議，飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛鍊，最好在飯後做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合徵。

飯後百步走，並不是意味著真的走百步，也不是意味著飯後馬上就走。相信看了上文的介紹，大家對於飯後百步走怎麼走都清楚了。飯後百步走並不適合所有的人，上班族較適合，體弱者並不適合，如果要走的話，飯後三十分鐘後較為適合。