憑什麼它成為健身美食界第一網紅|牛油果熱量高嗎

入坑健身界，才知道減肥健身“三分靠擼鐵，七分靠吃好”。隨著全名健身的潮流，牛油果作為網紅水果受人推崇，不僅富含不飽和脂肪酸、葉酸、膳食纖維，還有降低血糖、保護心血管、美容養顏、改善便祕的功能。但是有“森林奶油”之稱的牛油果是高熱量 ,它真的適合你嗎？

一、牛油果熱量高嗎

牛油果的熱量(以100克可食部分計)是160大卡(669千焦)。每100克牛油果的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的7%。牛油果為一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，營養價值與奶油相當，有“森林奶油”的美譽。

一顆牛油果大約300至400公克，熱量就有245卡，相當於一碗白飯的熱量。所以，即使是牛油果含豐富的營養成分，也應適量攝取，以免吃進過多熱量。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。

二、牛油果雖好，可不能多吃。

牛油果是很好的營養食物，確實含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一種，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。每100克牛油果約含160千卡能量，能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。

但是，它所含的脂肪是不飽和的脂肪，可消除身體中的一些飽和脂肪，降低身體血脂和膽固醇，可以很好的幫助身體代謝，加速脂肪轉化為能量的速度，還有有飽脹的感覺，從而幫助人體燃脂減肥。所以，學會適當吃牛油果不僅可美容護膚，還可減肥。

不過，話說回來，你要是拿它當飯吃，天天吃那也是有發胖的危險的。任何食物都要適量的食用，吃的太多都會造成身體的負擔，營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。

三、吃牛油果要選對時機。

中國南方，牛油果在3月開花，8～9月果成熟，一般栽種3～4年結果。因此，夏秋季是牛油果的最佳食用時間。另外，建議首先把牛油果放一段時間，之後它的果肉就會變的很軟-好像牛油一樣，它的名字就是這麼來的，直接吃就很好吃。吃牛油果最好別選晚上。

牛油果熱量高嗎？看完這些，是不是對高熱量的牛油果有了些新認識。不管牛油果的人氣爆棚是名副其實，還是網路炒作，這都反應的人們越來越關注健康的心情。“不欲極飢而食，食不過飽；不欲極渴而飲，飲不過多。”正如抱朴子葛洪所言，即使那份追求健康的心情急切，也要注意科學適度地飲食。