吃什麼東西才能長高

長高，是每個人都夢寐以求的事情。而長高的祕訣就是我們平常當中所吃的食物以及我們有良好的習慣。有人經常這樣問：吃什麼東西才能長高的？這是每個個子矮的心聲。下面，小編就一起告訴大家吃哪些東西是可以長高的：

吃什麼東西才能長高

世界衛生組織報告指出，人體的生長速度在一年中不僅不相同，而且差異頗大，長得最快的是在5月，平均達到7.3毫米；其次是6~10月，平均有6.3毫米。對5月份是否是黃金生長季的說法，南京市中西醫結合醫院兒科主任邊遜介紹說，進入5月後，春夏交替，萬物生長的速度都開始加快，這時候孩子身體內各器官和細胞的功能都十分活躍，新陳代謝也很旺盛，體內生長激素分泌增多，所以生長髮育加快。另外，進入5月以後，孩子們活動的時間也更長了，比如跑跳等活動，對孩子的骨骼有良性刺激，有助於骨骼生長速度加快。

邊遜介紹說，身高70%—80%是由遺傳因素決定的。但是，畢竟身高還受20%—30%其他因素的影響。後天因素可決定8.5-17釐米的差距。在營養狀況正常情況下，孩子的身高還有30%要靠自己的後天努力。因此，切不可忽視這重要的30%，把“黃金期”給拖沒了。

孩子生長的黃金期飲食要注意什麼呢？邊遜介紹說，孩子要想長高，均衡豐富的飲食很重要，特別是以下五類食物。

1、蛋白類食物

主要有肉、蛋和奶，尤其是蛋類食物最好每天都有攝取。

2、糧穀類食物

五穀雜糧都要吃，不要挑食。

3、維生素

各種維生素對長高都很重要，特別是維A和維D。動物肝臟中的維A含量較高，黃綠色蔬菜中富含的胡蘿蔔素可在體內轉化成維A，這種維生素可促進骨骼生長、代謝。維D則可以促進鈣的吸收和沉積，缺了維D，吃再多的鈣吸收不了也是白費。食物中的維D較少，主要靠戶外運動來獲得。

4、鐵銅鋅

缺鋅會導致孩子食慾不振，吃不下飯，至於補鋅，一些海產品如海蠣子裡的鋅就很豐富，但是不要吃太多。

5、鈣

一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外，保證充足的睡眠對於長個而言也非常重要，夜晚睡眠時間至少要達到8小時。處於生長髮育期的孩子，最好多做彈跳類、肌肉拉伸運動，比如跳繩、打籃球等都可以幫助骨骼生長。

專家介紹，想讓孩子長得高，不妨揉揉“長個穴”，比如足三裡，它在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指），每天按3~5分鐘。按摩足三裡穴位有調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡等功效。還有捏脊，有助於調理孩子脾胃功能，促進氣血執行，幫助生長髮育。

吃什麼東西才能長高呢？以上，小編告訴大家其實長高的方法是很簡單的，只要每天養成一個良好的習慣，能夠每天吃一些比較有營養的食物，能夠每天早晨鍛鍊鍛鍊身體。其實，是很簡單的事情， 只要每天能夠堅持就可以。