可以減肥嗎|蒸紫薯熱量高嗎

現代年輕人越來越注意對身材的控制，有一個好的身材也是所有人所希望的，控制身材除了保持良好的運動習慣，做一些可口的健身餐也是十分有技術含量的，一般健身餐大家都選擇粗糧，除了玉米以外，蒸紫薯也是個不錯的選擇，那麼紫薯的熱量適合作為健身餐嗎？大家一起來看看。

一、蒸紫薯熱量高嗎，可以減肥嗎

1、蒸紫薯熱量：82卡/100g，1個紫薯含有熱量78大卡，散步53.8分鐘可以消耗完。

2、紫薯是一種理想的減肥食品，熱量非常低，比一般米飯低得多，所以不僅不用擔心會發胖，反而起到減肥作用。

3、紫薯它是屬於一種碳水化合物，所以說它裡面含有的熱量也是非常不高的，而且紫薯還能夠有效的幫助美容養顏。

4、紫薯中的糖分含量幾乎很少，可以當做豐富的纖維減肥食物，從熱量表上來看，同樣是一百克的食物中，紫薯的熱量會偏低一些。

二、紫薯的好處

在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據自己的喜好新增一些雜糧雜豆類混合精白米麵一起食用，幫助減肥，並豐富營養素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每週至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。

蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進排便。

因為薯類不僅含有主食的營養，同時還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C，若選擇紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，對延緩衰老對抗自由基有非常大的幫助。

現在也有很多選擇薯類加蔬菜減肥的成功例子，比如前段時間國外的一個瘦身成功者和最近的童話大王鄭淵潔。需要注意的是蔬菜最好是無油或少油拌制，白灼，同時綠葉菜和十字花科蔬菜為上選。

我們平時煮的紫薯，可以儲存一天的時間，主要就是因為如果儲存時間過長的話，可能就會導致營養價值丟失，而且水分也會慢慢的流失，並且如果長時間放置的話，它的味道和口感都會變得非常的不好，所以說最好是儲存一天左右。

因為隨著天氣越來越熱，生長的細菌也越來越多，所以說我們剛煮好的紫薯，最好是趁熱的時候密封起來，然後等到晾涼的時候放在冰箱裡儲存起來，如果本身是天氣就比較冷，可以用保鮮膜封好之後，直接放在常溫裡面儲存就可以了。

關於蒸紫薯熱量大家應該瞭解的十分清楚了，它是特別好的可以代餐的食品，平時當正餐食用可以增加飽腹感，紫薯的做法也很多，搭配多種蔬菜都很好消化，對腸胃的健康也有很好的幫助。俗話說：三分練，七分吃。想保持身材一定要多吃粗糧哦。