孕婦每天的食譜

給個女孩子都有一個蛻變的過程，例如從女孩變成女人。我覺得質的變化在於女孩子懷上小寶寶要當媽媽之後，那才是真的變成熟。當家裡要迎來一個嶄新的生命的時候，每個人似乎都特別嚴肅而認真。有些人還特地準備了孕婦每天的食譜。

孕婦每天的食譜

一日三餐孕婦食譜推薦

早餐

牛奶250毫升、饅頭1個、香腸100克、雞蛋1個、蘋果1個。

午餐

米飯1碗、豆腐乾炒芹菜1份(芹菜100克、豆腐乾50克)、排骨燒油菜1份(排骨50克、油菜100克)、雞蛋湯1碗(雞蛋1個、紫菜5克)。

晚餐

二米飯1碗(大米50克、小米25克)、鮮蘑雞片1份(雞胸、鮮蘑各50克)、牡蠣炒生菜1份(牡蠣肉20克、生菜200克)。

做法

一、早餐

⒈食材搭配

五穀+奶、豆製品+水果

⒉推薦食譜

花生紫米糊

⒊準備食材

糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升

⒋步驟

⑴準備材料，全部洗乾淨。

⑵把花生仁洗乾淨，可將材料浸泡一晚。

⑶將紫米洗乾淨。

⑷倒入豆漿機中，等到結束音響起就可以了。

二、中餐

⒈食材搭配

肉類+蔬菜+貝殼類

⒉推薦食譜

羊肉冬瓜湯

⒊準備食材

羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1湯匙、鹽2茶匙、胡椒粉少許

⒋步驟

⑴將羊肉洗乾淨，切成小塊，用少許料酒略微醃製一會兒，有助於去腥。

⑵大骨洗乾淨之後，斬成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，衝去浮沫。

⑶冬瓜去皮去籽，切成大塊。

⑷取湯鍋，放入大骨，倒入適量的清水，放入冬瓜和醃製好的羊肉。

⑸大火燒開之後，換成小火，熬煮1.5-2個小時。

⑹然後調入鹽，拌勻出鍋。

⑺將煮好的羊肉冬瓜湯盛入碗中即可。

三、晚餐

⒈食材搭配

魚類+肉類+蔬菜

⒉推薦食譜

皮蛋瘦肉粥

⒊準備食材

大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升。

⒋步驟

⑴將大米淘洗乾淨，放入水，倒入香油攪勻後放置一旁，浸泡30分鐘。

⑵姜去皮切成細絲，香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

⑶把肉先切成片，再切絲，最後切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)鹽，攪勻後醃製20分鐘。

⑷鍋中倒入清水，大火煮開後，將肉粒倒入煮一會兒，當水面有浮沫時，用勺子徹底撇乾淨，然後倒入一半的皮蛋塊，再倒入薑絲。

⑸煮約2分鐘後，倒入浸泡後的米，改成小火煮40分鐘，期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋黏鍋底。

⑹最後，將剩下的一半皮蛋倒入，繼續煮10分鐘即可。

⑺食用前調入剩餘的鹽和香蔥碎。

身為一個準媽媽，一定要補充充足的營養，因為養分不止一個人吸收，還有一個小寶寶每天都要攝取養分，所以規定好孕婦每天的食譜還是必要的，這樣準媽媽就不會因為身體裡的某種微量元素不夠而影響小寶寶的發育了。大家都要記住哦！