怎樣有效減肥不傷身體

現在的美食誘惑，實在是太多了，當時忍不住誘惑，一不小心食用的過多了這後，對身體可是會起非常不好的影響哦。最直接的便是會長胖。胖了就不可以穿突現身材的衣服了，那想要減肥的話，怎樣有效又不傷身呢？以下小編便為大家所介紹一下方法！

一、怎樣有效減肥不傷身

1、三餐一定形成飲食規律，早餐吃飽，午餐吃好哦，晚餐吃少，三餐形成飲食規律就不易再暴飲暴食，暴飲暴食最容易讓MM們胖了。

2、每天早上起來空腹喝杯水，在吃飯前也要養成喝杯水的習慣，在吃飯前喝水，會比平時吃飯吃的少些。

3、吃主餐的時候一定要養成細嚼慢嚥，以前吃一碗飯用5分鐘，那現在吃一碗飯用15分鐘，細嚼慢嚥的好處是同樣一碗飯你吃到三分之二就會覺的有飽腹感，你吃的快一碗飯感覺不飽還會再吃。

4、平時在家要多做家務，擦地板，洗衣服，刷碗也起到減肥。

5、上班的時候離公司兩三站地最好步行，因為上班趕時間走的比平時速度快些，會起到很好的減肥效果。上班下班回家儘量多走樓梯絕對有效果。

6、晚上睡覺的時候做做仰臥起坐，平躺下後可以推推肚子。關鍵在於長期堅持，養成良好的習慣，自然就瘦了。

二、不同的減肥法

1、慢吃細嚥減肥法

一種安全減肥方法，即吃飯或吃其他食物時，漫慢將口中食物咀嚼至極碎時再嚥下肚。其機理是：經過慢吃細嚼的糜狀食物，拌和了大量唾液，進入胃腸後，較易且快地被消化吸收，血糖水平也較快地增長起來，當血糖升至一定程度時，大腦食慾中樞即發出飽的訊號，儘管吃得不多，也有飽的感覺。反之，如果吃得過快，當大腦發出停止進吃的訊號時，實際於已吃了過量的食物，故會過胖。

2、控制脂肪量減肥法

過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量而不必少吃，就能達到減肥目的。他所創立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應"，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由於含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易飢，但堅持下去就會逐漸適應。

3、蛋白質飲料減肥法

飲食減肥方法的一種。該方法是將減肥者每天必須攝取的食物，事前用人工方法，抽出食物中的蛋白質，然後，將此種蛋白質做成容易消化的液體，讓減肥者飲用。據研究報告，減肥者在攝取了蛋白質溶液之後，蛋白質會轉變成能量，供身體消耗，而大部分的脂肪，也會隨身體的需要逐漸轉變成能量被身體消耗掉，只有一小部分的脂肪存留在肌肉纖維內。通常舉重和摔跤選手都長年服用這種蛋白質溶液，作為能量的來源。

怎樣有效減肥不傷身？其實還是需要有效性的進行運動，然後再搭配上一日三餐的正常性的食用，不可因為一種食物好吃，而過多的食用了。自律是非常重要的一點，最怕不能堅持了，若是能夠只要長久的保持下來了，相信會讓自己看到不一樣的身體的!