萬千網友求問減肥能吃米飯嗎

米飯作為日常生活中的主食，基本與麵食平分餐桌上的主食天下。那麼減肥過程中，能吃米飯嗎？其實是可以的，但是米飯作為主食的一種，一定要有特別的方法去製作米飯，並且保證食用量才能確保你的在減肥過程中不受食用米飯的影響。那麼今天就來介紹一下這些米飯的做法吧！

很多妹子減肥的時候會減少主食的量，比如目前很流行的不吃主食減肥法，就是倡導不吃大米白麵減肥，這是因為普通的米飯升糖指數很高，吃下去會快速提升我們的血糖指數，胰島素過度分泌就會引起脂肪的囤積，非常不利於減肥。

但是減肥能吃米飯，糙米飯，也就是沒有經過過多人工處理過的米飯是非常適合減肥吃的。我們平時吃的白米是糙米經過精磨、去掉外層組織得到的，去掉外皮剩下的就是澱粉和碳水化合物，因此口味好吃。但是糙米因為保留了外層組織，讓它的營養價值倍增。

一、普通糙米飯

準備食材：糙米：水=1:1.5

把糙米泡一個晚上，如果沒有泡就直接煮，那麼你會吃到生飯;

然後把泡發的糙米按平時的份量加入電飯鍋， 糙米：水 1:1.5 這個比例最合適，多一點也沒關係。

二、燕麥糙米飯

準備食材：生燕麥、糙米

1、燕麥用生燕麥就好，最好是扁片狀的，糙米和燕麥的比例是1:1，注意是容量不是重量!

2、把糙米和燕麥都放到容器裡一起淘洗，多洗兩次!

3、淘完米之後加一點水蓋過燕麥和糙米，泡4、5個小時左右，泡過的水直接蒸飯用。

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥性味甘平。燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。

三、紅薯糙米飯

準備食材：糙米、紅薯

1、把糙米泡泡，加多一些的水，至少兩三個小時;

2、紅薯切丁放入糙米飯，放電飯煲裡蒸;

紅薯也是一種減肥主食，高纖維低GI值，營養比精米精面高很多。

其實糙米的口感也不錯，糙米的蛋白質、脂肪、粗纖維素、礦物質和維生素等營養成分是普通白米的好幾倍，因為大多營養物質都集中在外層組織上面，這讓糙米有著非常明顯的甩脂減肥效果。粗纖維讓它擁有很強的排宿便功效。

也許看到這裡你就明白了，為什麼說減肥能吃米飯。答案就是這些糙米飯，不僅可以幫助你降低熱量的攝取，也可以幫助你消化，真的是減肥利器啊！說到這裡，沒有做過糙米的讀者一定要去試一試這樣的做法了，也許下一個減肥成功的就是你啊！