吃什麼減體脂呢？

很多減肥人士在吃的方面非常的講究，生怕不小心吃到什麼對減肥不利的食物，讓自己的減肥前功盡棄。減肥餐對於每一個減肥的人來說都非常的重要，最近有人問“吃什麼減體脂”?很多人對這一說法觀點不一，那今天就讓我來解除大家心裡的疑惑吧!

吃什麼減體脂

一、飲食中稍微多吃點纖維素

適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以：

1.阻礙碳水化合物消化吸收。

2.減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。

3.高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號，減少胰島素的釋放有利於防止發胖。

二、吃魚增大肌肉

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。

冷水魚(如鮭魚)能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨胺的儲備。每週吃三次鮭魚，將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。

三、合理分配碳水化合物攝取量

要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂：那把一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後用餐時各攝取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其餘4餐去。這是因為，早晨起來和訓練後身體把熱儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於「恢復」工作。

四、低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。

如果前面的7個祕訣都沒有達到預期的效果，那就只能靠這最後的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。

五、迴圈安排高熱量和低熱量攝取

減少熱量攝入有利於減少體脂，但同時也會減少肌肉量。為防止此弊端可以在連續3天的低熱量飲食後，第4天採用高熱量飲食。在這3天裡，可服用一些輔助營養品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。

這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在通常熱量攝取量的基礎上再加30%。 例如，從300克減到150克，三天後增加到390克。

相信想要減肥的人看到這篇文章心裡的疑惑解除了吧，“吃什麼減體脂”?你心中肯定已經有了答案。如果你身邊有減肥的人或者有這方面困擾的人，趕緊把這篇文章分享給他吧，希望可以幫助到他們!雖然說文中介紹的食物可以減肥，但也不要急於求成過度食用哦!