清肺養肺的小技巧

春夏之交，季節更替，加之現代年輕人壓力大，老年人又體質偏弱，感冒成為困擾很多人的疾病。如果感冒伴有咳嗽等症狀，就要當心你的肺是不是出了點小問題。為了擁有一個健康的肺，我們應該怎樣做呢?下面為您推薦幾個清肺養肺的小方法。

清肺養肺的小技巧

1、 多喝水

中醫學說：“肺喜潤而惡燥”，這是有道理的。

肺泡表面必須是潮溼的，因為氧氣要先溶於水，才能穿過肺泡和毛細血管間的交換膜進入血液;二氧化碳也必須先溶於水，才能穿過交換膜進入肺泡。

一般情況下，外界空氣的溫度和溼度都較肺為低。但呼吸道的鼻、咽粘膜有豐富的血流，並有粘液腺分泌粘液，所以吸入的空氣在到達氣管時，已變得溫暖而溼潤的了。

因此，養肺最好的一招，是積極補充水分。

最好每天主動喝6-8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因為經過一夜的睡眠，排尿、面板蒸發及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人體已經處於缺水狀態，小支氣管內的痰液已變得粘稠不易咳出了，清晨飲水，可緩解呼吸道缺水情況。其次還須從內部調養，給機體足夠的水分。

2、 戒菸

戒菸很關鍵，煙性屬“火”，最易灼傷肺之津液。再則，如果空氣溼度過小，造成痰液黏稠或結成幹痂不易排出。那樣不僅使得貯留的痰液成了病毒和細菌的滋生地，而且結成幹痂的痰液會固定於支氣管黏膜上皮，使得黏膜頂端的纖毛不能正常運動來排痰，那樣就會破壞肺的自我清潔功能。

3、 運動

巴西研究人員的實驗發現：有氧運動可幫助預防肺部炎症，同時也能遏制因暴露在空氣汙染環境下出現的促炎效應。

一天中養肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動，如步行、慢跑、太極拳等。

4、 主動咳嗽

咳嗽可“清掃”肺部：到室外空氣清新處深呼吸，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍後進行數次正常呼吸。每天堅持，肺部可保持清潔。

5、 多晒太陽

美國有科學家的最新研究表明：護肺養肺，要多晒太陽。

6、 多笑

大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

7、 多吃蔬菜

養肺,還應在日常飲食中攝入足夠的水果和蔬菜。

蘿蔔硫素：美國研究人員的試驗顯示,十字花科植物富含的蘿蔔硫素,有助肺部清除有害細菌。因為“蘿蔔硫素能啟用一種名為NRF2的訊號通道。這種訊號通道一旦不能發揮作用,人體巨噬細胞就無法清除肺部的死亡細胞及外來細菌,從而使肺部無法保持清潔,導致感染。” 蘿蔔硫素,在西蘭花、芥藍等十字花科植物中含量豐富。

蘋果: 蘋果皮中含有豐富的果膠和抗氧化物,能減輕肺部的炎症反應。

β-胡蘿蔔素:研究結果顯示,血液中β-胡蘿蔔素含量較高的人,肺功能退化程度較小;大約70%的反覆呼吸道感染的人,血清中維生素A的水平低於正常值。

原因是,肺部“受傷”多是因為支氣管黏膜受損,而維生素A可以保護黏膜細胞,維持其正常形態與功能。還可防止黏膜受細菌傷害。

而β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑,可以對抗自由基。自由基是新陳代謝的正常副產品,吸菸和空氣汙染等外界因素也能導致自由基的產生。

維生素A的前體是β-胡蘿蔔素,人體從植物性食物中攝入胡蘿蔔素後,在肝臟及腸黏膜中可轉變為維生素A,而被人體利用。

動物的肝、蛋黃、乳製品中維生素A含量最為豐富。

β-胡蘿蔔素,則多存在於橙黃色植物中,如胡蘿蔔、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外,許多深綠色蔬菜,如菠菜、甘藍、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿蔔素。

總之，要擁有一個能為您帶來能量的肺，清肺養肺的小技巧不可或缺。您要愛自己，養成良好的生活方式。一旦出現了肺部疾病，不要諱疾忌醫。記住，您對自己的肺微笑並賦予能量，它也會給予您豐厚的回饋。