讓我們一起探討一下吧！|減肥吃什麼菜好

減肥吃什麼菜好?眾所周知，減肥大致有2種比較健康的方法，一種是邁開腿，一種是管住嘴。今天我們來探討一下減肥事半功倍的方法——管住嘴。吃什麼菜可以不僅可以讓我們吃得飽，吃得好，又不會讓我們不過多攝入食物的熱量呢?讓我們一起探討一下吧!

減肥吃什麼菜好

1.減肥的時候早餐也要吃

早餐的生理意義在於恢復我們血糖到正常水平，提升器官效率，保持飽滿的精神狀態!早餐碳水化合物、蛋白質、脂肪(以下簡稱碳、蛋、脂)的最好比例為：5:3:2。碳的選擇有：紫薯、山藥、麥包、小米粥等。蛋白質的選擇有：雞肉、蝦、魚、奶等。脂的選擇有：堅果、魚油、菜籽油等。例如我們早餐可以吃小米粥1碗、麥包2片、全蛋2個、新鮮蔬果一份。早餐攝入量在360卡路里左右較好。

2.減肥的時候午餐也要吃

午餐的生理意義在於持續正常血糖水平，保持身體代謝率，促進身體恢復。午餐的碳、蛋、脂最好比例和攝取熱量同早餐一樣。碳的選擇有：米飯、土豆等；蛋白質的選擇有：雞肉、蝦、魚等；脂的選擇有：菜籽油(炒菜時放少量)、堅果等。例如，我們午餐可以吃米飯150g、土豆50g、雞肉150g、新鮮綠葉菜一份。

3.減肥的時候也可以來個下午茶

加餐的生理意義在於持續血糖水平，補充適量碳水以提升運動狀態。晚餐的碳、蛋、脂的攝取比例為：6:3:1，攝入量為240卡路里左右較好，碳的選擇有：土豆等；蛋白質的選擇有：蝦、奶等；脂的選擇有：堅果等。例如，我們下午茶可以吃麥包2片、脂肪奶250ml、橙子一個。

4.減肥的時候晚飯也要吃

晚餐的生理意義在於適量補充能量，幫助身體恢復，穩定血糖水平。晚餐的碳、蛋、脂的攝取比例為：4:4:2，攝入量為240卡路里左右較好。碳的選擇有：米飯，土豆等；蛋白質的選擇有：雞肉、蝦等；脂的選擇有：魚油等。例如，我們晚餐可以吃米飯100g、魚(清蒸)100g、全蛋一個、新鮮綠葉菜一份。

在這個肉到用時方恨多的時代，減肥吃什麼菜好?今天小編已經詳細地和大家分享了自身減肥時吃什麼菜的經驗。大家又有什麼又有助減肥又好吃的菜可以和小編分享呢?和小編說說吧!讓我們在吃得好，吃得飽的路上越來越瘦吧!