孕中期怎麼補

懷孕是一個女人甚至一個家庭都十分重要的一件事了。懷孕前三個月要注意保胎，那到了懷孕中期就要開始大量的補充一些營養，因為在這段時間是腹中胎兒發育的關鍵時期，也是生長最快的時候。在懷孕中期孕婦應該吃些什麼食物來補充營養成分呢?今天就為各位準媽媽們講一下孕中期怎麼補。

一、孕中期怎麼補

1、 懷孕中期，胎兒的大腦細胞生長髮育非常快，這個時期，孕媽媽要加強營養，並且營養要全面。要食用足夠的富含蛋白質的食物，最好食用優質蛋白，如魚肉和豆製品，這些食物中所含有的蛋白質有利於胎兒大腦細胞的發育。但是在食用的時候，要注意保持適量。

2、 在懷孕中期的時候，孕婦還要攝入適量的含脂肪酸的食物，攝入適量的脂肪酸類食物有利於胎兒大腦細胞的發育，含脂肪酸豐富的食物包括核桃，花生等食物。

3、 在懷孕中期，孕婦還要補充含有B族維生素豐富的食物，因為B族維生素對胎兒的生長髮育也非常重要，維生素B1，維生素B2以及維生素B6，維生素B12對維持胎兒正常的生長髮育都很重要。

4、 含維生素B1豐富的食物注意包括大米類的食物，含維生素B2豐富的食物包括豆製品類的食物，含維生素B6豐富的食物包括香蕉等蔬菜水果類的食物，含維生素B12豐富的食物如魚肉，雞蛋等食物。

5、 在懷孕中期，還要保證維生素A和維生素C的攝入。含維生素A豐富的食物包括胡蘿蔔，西蘭花，青椒等類的食物。含維生素C豐富的食物包括綠葉蔬菜如小白菜，油菜等蔬菜和水果如草莓，棗子等類的食物。但是孕婦在懷孕的時候，最好不要食用山楂，因為在食用山楂後，有可能導致流產。

6、 孕婦在懷孕中期還要注意補充微量元素。要注意補充含鐵豐富的食物，如多食用豬血，瘦肉等食物，這些食物中含有豐富的鐵質，在食用後，可以防止胎兒發生貧血。還要注意食用一些含鈣豐富的食物，如可以喝一些牛奶，還可以食用一些魚蝦類食物。另外，還要適當地晒晒太陽。

7、 孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物

二、孕中期(指孕4月到6月末)特點：

此期胎兒的生長速度逐漸加快，體重每天約增加10克左右，胎兒的骨骼開始鈣化，腦發育也處於高峰期;此時孕婦的胃口開始好轉，孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，孕婦本身的基礎代謝也增加了10%-20%。 建議：保證食品的營養質量，提高熱能和各種營養素的攝入量。

三、孕中期的每日膳食結構：

食物品種應強調多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳220-250毫升，動物類食品100-150克，動物肝臟50克每週2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜佔2/3)，經常食用菌藻類食品，水果100-200克，植物油25-40克。

到懷孕中期，隨著早期的孕吐等各種反映的消失，很多孕婦開始經常感覺到飢餓,這是因為胎兒吸收的營養和能量過多，所以準媽媽們需要補充能量，少食多餐並且要均衡飲食，注意營養搭配，不可偏食，這樣不利於胎兒的生長。今天為大家介紹了孕中期該怎麼補，各位準媽媽們可以學習一下，正確合理的搭配飲食，這樣才能使自己和胎兒健康。