減肥三餐怎麼吃|減肥也要好好吃飯

又到了一年的最熱的夏季，短褲小裙子都被各地的女孩子們穿上了身。減肥的時候，除了讓自己多動起來，跑跑步跳跳繩或者遊游泳等等都是很好的選擇。不過只邁開腿是不夠的，減肥的時候控制住自己的嘴巴也是非常重要的，減肥三餐怎麼吃也是很有講究的。

一.減肥三餐怎麼吃

早餐：有些心急的女孩子們，為了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了。但，其實你瘦了嗎?早餐對減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過油，比如說，可以喝杯酸奶或豆漿等。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤潤腸胃，打通自己一天的代謝功能。

午餐：在減肥期間，午餐最好是要吃飽的，這樣的減肥才會有動力。一般來說一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是最好的，當然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來增加飽腹感。

晚餐：晚餐要少吃，紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇，如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這裡特別要注意的是，在睡前三小時內最好不要吃東西，是極容易長贅肉的。

二.減肥三餐的具體吃法

1.營養鹹豆花早餐

材料：超嫩豆腐一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿蔔、炒熟的松仁、芫荽、蔥薑蒜。

方法：

1、將裙帶菜清洗乾淨泡發後切成小片，其它食材切成末和小丁。

2、將超嫩豆腐放在開水中煮上1～2分鐘。

3、等鍋熱後加入適量油，下入蔥薑蒜末，爆香，之後再倒入其他配料翻炒半分鐘，之後加入適量生抽、糖和陳醋進行調味。

4、豆腐煮好後切成小薄塊，並盛到碗中，在上面淋上調料，還可以依照個人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄欖油，拌勻後即可食用。

2.健康減肥食譜：蘑菇蔬菜意麵午餐

材料：三色螺旋麵100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

方法：

1、在鍋中加入適量清水並燒開，之後加入5克鹽和幾滴橄欖油，之後下入三色螺旋麵，並依照包裝上註釋的時間煮熟，撈出瀝乾水分備用。

2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。

3、鍋熱後加適量橄欖油，等油溫後下入切好的洋蔥和蒜末炒香，之後再下入蘑菇，將蘑菇炒軟。

4、加入淡奶油後再加入適量清水煮開。

5、把準備好的三色螺旋麵和菠菜下入，並加入適量鹽進行調味，翻炒1分鐘後下入切好的火腿和白胡椒粉，攪拌均勻即可。

減肥三餐怎麼吃你知道了嗎？既然我們吃東西時可以讓自己吃胖，就同樣也可以通過吃東西讓自己吃瘦，正確的吃每一頓飯，設立的吃減肥時能吃的，不要只吃素的菜，合理的搭配蛋白質和碳水化合物。同時再加上適量的運動。然後，我們就不用擔心了。剩下能不能減下來肥，就交給時間這個東西了。