世上最全減肥餐請收藏！|吃多少減肥

吃多少減肥?世上最全減肥餐請收藏!拜拜甜甜圈、珍珠奶茶方便麵，減肥是一種比較痛苦的過程，一個沒有毅力的人是減不下來的，因為食物的誘惑是在是太讓人難以拒絕了，特別是減肥的人一般比沒有減肥之前吃的要少，因此，想減肥超難的。那麼有沒有吃能減肥的方法？針對這個問題小編為大家介紹一下減肥餐吧，請看下文。

一、吃多少減肥

簡單點說吧。基本上不用說具體數值。你只需要記住，杜絕零食，含糖飲料，酒精類飲品。正常一日三餐都吃七八分飽，不要吃的太油膩。不要再有任何加餐。能堅持這些。我沒見過不能保持好身材的。減脂沒有祕訣，就在自律兩個字上。一點都不深奧。沒必要扯特別多營養學的東西。也不在於練的水平多高。

二、減肥餐

減肥餐又名瘦身餐，顧名思義就是利用飲食搭配來減肥的餐飲。降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的;照食譜看來，內容相當豐盛;因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。

三、減肥餐營養介紹

1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg~1.0kg為宜，即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上 的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg為宜，每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質:在採取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該佔總能量供給的20%~30%。 如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪 肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%~30%

4、限制糖類 :糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%~55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

四、中醫飲食瘦身法

1、黃瓜：含有豐富 的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低

2、蘋果：含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

3、荷葉：荷葉中單用荷 葉煅灰存性，有清暑利溼、升發清陽的作用，尤長於滲溼消腫，減肥降脂。尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。

五、瘦身菜譜

1、週一

早:一小碗麥 片粥加一片葡萄乾麵包;

中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯;

晚:一小碗綠 豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

2、週二

早:米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃;

中:一份燒竹 筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;

晚:一小份牛 肉加一碗涼拌海帶絲。

3、週三

早:一小碗大米粥、 一片全麥麵包和一個橙子;

中:一碟燒牛肉、 ，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;

晚:一小碗玉米粥、 一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

4、週四

早:一杯咖啡一塊蛋 糕加一個蘋果;

中:一小份雞肉、 一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜;

晚:一小碗麥片粥 加上一個橙子。

5、週五

早:一小碗麥片粥加 一個橙子;

中:一個煮雞蛋、米飯 、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白薯粥、兩 顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

6、週六

早:稀粥榨菜加上一 個蘋果、植提纖和水;

中:一根胡蘿蔔、一 份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;

晚:一小碗綠豆粥 、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

7、週日

早:一杯咖啡，三明治加一個蘋果;

中:一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;

晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

吃多少減肥?世上最全減肥餐請收藏!100%的人減肥就有90%的人沒有減少來，只有少部分甚至更少的朋友減肥成功，擁有苗條身材，小編呢就屬於那種沒有毅力天天在朋友圈喊完減肥又急性吃的人，所以，朋友千萬不要學小編哈，小編是越減越胖哦！最後告訴大家最好的減肥方法是運動哈！