晚上吃什麼能長高

現在很多人都希望自己長高一點，但是說實在的，中國的男性，長的高的並不多。所以在運動會的時候，大家都會發現外國人好高，其實沒有對比就沒有傷害。好在中國人不輸實力。其實長高不僅要注意飲食的質量，還有飲食的時間。那麼晚上吃什麼能長高呢？

一、晚上吃晚上吃什麼能長高

很多媽媽都會問“有沒有什麼食物能有效地讓身體長得更高?”如果真的有這種食物，那世界上就沒有個矮的人了。但是均衡攝取五種營養物質，不挑食，按時吃飯是長個最有效的方法。 雖然沒有針對身高的特效食物，但是有些食物確實對成長有幫助。我們周圍有很多營養豐富、有助於成長的食物。 

（一）牛奶 

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

不喜歡牛奶→酸奶，乳酪 雞蛋 

（二）雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2 個雞蛋是比較合適的。

不喜歡雞蛋→豆腐，乳酪 

（三）黑大豆 

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

不喜歡黑大豆→花生 

（四）沙丁魚 

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。 

不喜歡沙丁魚→秋刀魚，青花魚 

（五）菠菜 

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

不喜歡菠菜→萵苣，青椒 

（六）胡蘿蔔 

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。 

不喜歡胡蘿蔔→南瓜，青蒜 

（七）橘子 

富含維生素C，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

晚上吃什麼能長高呢？以上為大家介紹了一些晚上吃了長高的食物。其實很多人都有晚上吃東西的習慣，其實晚上吃東西對身體不是太好，但是一定要吃的話，還是需要注意的。以上為大家推薦的食物，都是晚上吃了有助於長高的，而且不會發胖哦。