晚上吃多了怎麼減肥

晚上吃多了怎麼減肥，這個是大家很苦惱的問題，為什麼呢，因為想要吃好呀，但是又要減肥，這可是愁死不少人，又要營養，還要不增加脂肪，是不是很頭疼啊。沒關係，小編今天就給你介紹一些吃了不但不胖，還健康的早餐。

晚上吃多了怎麼減肥

推薦幾種減肥方法

1、採用晚上吃減肥餐的方式

堅持晚上吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、中餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。

2、用雞肉代替豬肉和牛肉

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的

吃肉時優先考慮雞肉、魚肉，其次才是牛肉、豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

3、早餐正常吃，不要吃的油膩和加糖的食物

健康減肥早餐的原則是蛋白質+纖維素。例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。此外、燕麥、水煮紅薯、水煮雞蛋都是不錯的選擇。

4、每週可有一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。但是要記得，如果你多吃了一個冰淇淋，最好在當天或者第二天增加30分鐘的有氧運動量來彌補哦。讓自己心情更愉快些。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦。當然，如果你嫌它們不夠美味，也可以把蘋果或者梨等其他水果切成小丁，當零食吃的話，一天不要吃超過2個。

6、晚餐後堅決不吃任何東西

睡前吃東西是極易長肚腩的行為。因為夜間激素分泌極易讓脂肪存積在肚子上。為了苗條的身材，儘量提前晚餐的時間。網上流行的過午不食減肥法有些苛刻，可以優化為過了下午5點不食。

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

8、每週來點小運動

可以根據個人的生活習慣，在清晨或者傍晚來點小運動，每週3-4次，每次45分鐘以上即可。舉啞鈴、慢跑、快走、跳繩、仰臥起坐等都是不錯的選擇。

為了你的減肥大業，即便不合你胃口，也要堅持了。畢竟人太胖是不健康的，但是，小編給你推薦的可都是不發胖的食物的，你就放心食用吧。希望我分享的晚上吃多了怎麼減肥能夠幫到你哦，助你早日減肥成功。加油加油~